التغذيةفقرات التغذية المنوعة

أفضل نظام غذائي للمرضع

الرضاعة الطبيعية صحية جدًا لطفلك، لكن هل تعلمين أن الرضاعة مفيدة لصحتك أيضًا، قد تساعد الرضاعة الطبيعية في التقليل من مخاطر الإصابة بحالات طبية معينة في وقت لاحق من الحياة بما في ذلك أمراض القلب والسكري، كما تساعدك على الشعور بأنك أكثر ارتباطًا بطفلك الجديد، بالإضافة لذلك فإن الحليب مليء بالعناصر الغذائية والمركبات الواقية الضرورية لنمو الطفل، ولكن الأمر يتطلب اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية لدعم إنتاج حليب الثدي، تشرح هذه المقالة كل ما تحتاج للتعرف على أفضل نظام غذائي للمرضع وكل ما يخص تغذية المرضع .

أفضل نظام غذائي للمرضع

يزداد معدل الجوع لأعلى المستويات على الإطلاق عند إرضاع الطفل، وذلك لأن إنتاج حليب الثدي يتطلب سعرات حرارية إضافية بشكل عام، بالإضافة إلى الحاجة لعناصر غذائية محددة.

في الواقع، تشير التقديرات إلى أن احتياج الجسم للطاقة يزيد بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، كما تزداد الحاجة لبعض العناصر بما في ذلك البروتين، وفيتامين د، وفيتامين أ، وفيتامين هـ، وفيتامين سي، وفيتامين بـ12، والسيلينيوم، والزنك.

فيما يلي بعض خيارات نظام غذائي للمرضع غني بالعناصر الغذائية التى يجب تحديد أولوياتها عند الرضاعة الطبيعية وتشمل:

الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون، والأعشاب البحرية، والمحار، والسردين.

اللحوم والدواجن: الدجاج ولحم البقر، ولحم الضأن.

الفواكه والخضروات: التوت، والطماطم، والفلفل، والكرنب، واللفت، والثوم، والبروكلي.

المكسرات والبذور: اللوز، والجوز، وبذور الشيا، وبذور القنب، وبذور الكتان.

الدهون الصحية: الأفوكادو، وزيت الزيتون، وجوز الهند، والبيض، والزبادي.

النشويات الغنية بالألياف: البطاطس، والقرع، والبطاطا، والفاصوليا، والعدس، والشوفان، والكينوا.

الأطعمة الأخرى: الشوكولاتة الداكنة، ومخلل الملفوف.

بالإضافة لذلك من الأفضل التقليل من تناول الأطعمة المصنعة مثل: الوجبات السريعة والأطعمة السكرية قدر الإمكان.

أهم العناصر الغذائية في لبن الأم  

والآن بعد ما تعرفنا على أهمية وضع نظام غذائي للمرضع وأسباب الاهتمام بتغذية المرضع ، نتعمق قليلًا في سبب الاهتمام بالفيتامينات والمعادن أيضًا في لبن الأم، يمكن تصنيف العناصر الغذائية الموجودة في حليب الثدي إلى مجموعتين، اعتمادًا على إفرازها في الحليب.

المجموعة الأولى 

إذا استنفذت أي من مغذيات المجموعة الأولى، فلن تفرزها في حليب الثدي بسهولة؛ لذا فإن تناول هذه العناصر الغذائية يمكن أن يعطي دفعة قليلة لتركيزها في حليب الثدي ويعزز صحة الطفل نتيجة لذلك، وتشمل:

  • فيتامين ب1.
  • فيتامين ب2.
  • فيتامين ب6.
  • فيتامين ب12.
  • فيتامين أ.
  • فيتامين د.
  • السيلينيوم.
  • اليود.

المجموعة الثانية 

لا يعتمد تركيز العناصر الغذائية في المجموعة الثانية في حليب الثدي على الكمية التي تتناولها الأم، لذا فإن المكملات الغذائية لن تزيد من تركيز مغذيات لبن الثدي، ومع ذلك لا يزال بإمكان الأم تحسين صحتها عن طريق تجديد مخازن المغذيات لديها وتناول نظام غذائي للمرضع مناسب، وتشمل:

كما ذكرنا سابقًا، فإن تركيز العناصر الغذائية من المجموعة 2 في حليب الثدي لن يتأثر نسبيًا بالمدخول الغذائي أو مخازن الجسم؛ لذلك إذا كان ما يدخل من العناصر للجسم منخفضًا، سيأخذ الجسم هذه العناصر من مخازن العظام والأنسجة الخاصة من أجل إفرازها في حليب الثدي.

يحصل الطفل دائمًا على الكمية المناسبة، لكن مخزون الجسم سوف ينضب إذا لم تحصل على الكميات الكافية من النظام الغذائي؛ لتجنب النقص، يجب أن تحصل على العناصر الغذائية من نظام غذائي للمرضع أو المكملات الغذائية.

تغذية المرضع وشرب الماء 

بالإضافة إلى الشعور بالجوع أكثر من المعتاد أثناء الرضاعة، فقد تشعر الأم المرضعة بالعطش، عندما يعلق الطفل بالثدي، تزداد مستويات الأوكسيتوسين لدى الأم، مما يؤدي إلى بدء تدفق الحليب، يحفز ذلك من العطش ويساعد على ضمان الحفاظ على رطوبة الجسم بشكل صحيح أثناء الرضاعة.

يختلف الاحتياج للماء اعتمادًا على مستويات النشاط والحمية الغذائية، لا توجد قاعدة للجميع ولكن يتعلق الأمر بكمية السوائل التي تحتاجه المرضع أثناء الرضاعة الطبيعية.

كقاعدة عامة يجب الشرب دائمًا عند الشعور بالعطش وحتى تروي العطش، ولكن عند الشعور بالتعب الشديد، أو الإغماء أو أن إنتاج الحليب يتناقص، فقد تحتاج إلى شرب المزيد من الماء، أفضل طريقة لمعرفة إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء، هو لون ورائحة البول، إذا كان اللون أصفرًا داكنًا ورائحته قوية فهذه علامة على الجفاف وتحتاج إلى شرب المزيد من الماء.

اقرأ المزيد عن: كيفية التخلص من السموم في الجسم نهائيا

في النهاية، الرضاعة الطبيعية عمل شاق، يحتاج الجسم المزيد من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية للحفاظ على صحة و تغذية المرضع والطفل، إذا كنت لا تحصلين على ما يكفي من السعرات الحرارية ولا تتبعي نظام غذائي للمرضع مناسب وغني بالأطعمة الغنية بالمغذيات، فقد يؤثر ذلك سلبًا على جودة حليب الثدي ويسبب ضررًا بصحة الأم المرضع أيضًا.

المصادر:

  1. Breastfeeding Diet 101: What to Eat While Breastfeeding
  2. Best Foods for Breastfeeding Moms

 

اظهر المزيد
أفضل شركة تصميم مواقع أفضل شركة تصميم مواقع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى