تغذية المرأة الحامل في شهر رمضان
مع بداية شهر رمضان تتسائل الحامل هل بإمكانها الصيام في شهر رمضان، تقرر بعض النساء الصيام خلال شهر رمضان وهذا القرار شخصي للغاية، ويعتمد على ظروف الحمل الخاصة مثل مرحلة الحمل، وما هي المشاكل التي تعاني منها الحامل، يجب مناقشة الأمر مع طبيب النساء والتوليد، وتحديد المضاعفات المحتملة وإمكانية الحصول على النصائح حول ما إذا كان قرار الصيام مناسب أم يشكل خطورة عليها وعلى جنينها، كما يرشدك الطبيب لأفضل طرق تغذية المرأة الحامل في شهر رمضان ، وذلك ما سنتعرف عليه فيما يلي.
اقرأ المزيد عن: تغذية الحامل في الشهور الأولى
تغذية المرأة الحامل في شهر رمضان
يفضل اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن ويوفر الطاقة على مدار اليوم لتلبية الاحتياجات الغذائية للأم والجنين، تنقسم وجبات رمضان إلى وجبتي السحور والإفطار.
وجبة السحور
عند وضع نظام تغذية الحامل في شهر رمضان ، فتعد وجبة السحور ضرورية لبدء اليوم، ويجب أن يكون الطعام كافيًا لإطعام الطفل طوال اليوم، لذلك من المهم الاستيقاظ قبل الفجر وتناول وجبة السحور.
تعد الأطعمة عالية الطاقة وخاصة الكربوهيدرات والألياف والأطعمة التي تحتوي على البروتين مهمة في هذه الوجبة، يسمح مزيج العناصر الغذائية لهذه الأطعمة للجسم باستخدام الطاقة طوال اليوم، ومن أمثلة الأطعمة التي يجب أن تتضمنها تغذية الحامل في شهر رمضان ما يلي:
- منتجات حبوب الطاقة المصنوعة من دقيق القمح الكامل، أو الشوفان، أو الشعير، أو الأرز البني.
- بروتين الحليب، والبيض، والفول، والبازلاء، والعدس، والمكسرات.
- الفواكه المجففة والألياف.
وجبة الإفطار
مع نهاية يوم الصيام، من المهم أولًا في تغذية المرأة الحامل في شهر رمضان ، تناول الأطعمة الغنية بالسكر، والتي يمكن للجسم استخدامها للحصول على الطاقة في أسرع وقت.
تعد الفاكهة الطازجة أو المجففة من الخيارات الأولى الجيدة خلال هذه الوجبة، وتشمل التمر، وهو مصدر ممتاز للطاقة، وينصح أيضًا بالحليب لأنه مغذي جدًا، وله فوائد متعددة للحوامل ويجب تضمينه في غذاء المرأة الحامل في شهر رمضان .
يجب أن تتناول المرأة الحامل وجبة لذيذة تتكون من أطعمة من جميع المجموعات الغذائية، للتأكد من أن لديها طاقة كافية وتحصل على جميع العناصر الغذائية الضرورية لصحتها.
يفضل تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل: الحليب والشوفان، والفواكه والخضروات، والبقوليات مثل: العدس.
تعد الشوربات التي تحتوي على اللحوم وبدائلها ومنتجات الحبوب والخضروات، خيارات ممتازة لأنها تحتوي على سائل يساهم في معالجة الجفاف والتخلص من عطش الحامل في رمضان .
أطعمة يجب تجنبها في تغذية المرأة الحامل في شهر رمضان
للحصول على تغذية الحامل في شهر رمضان دون إلحاق الضرر بالجنين أو بالأم، يجب تجنب ما يلي:
- الأطعمة المقلية التي تحتوي على المزيد من الدهون وتبطئ عملية الهضم.
- الحلويات أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل: الكعك، والبسكويت، فالأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تسهم في ضعف التحكم في نسبة السكر في الدم.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: الشاي، والقهوة، والكولا، إذ تساهم المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فقدان السوائل.
التحكم في عطش الحامل في رمضان
بعد ما تعرفنا على تغذية الحامل في شهر رمضان ، يجب الانتباه للجفاف أثناء الصيام، خاصة في أيام الصيف الحارة الطويلة، يمكن أن يكون الشعور بالعطش أو وجود لون داكن في البول، من العلامات المبكرة للجفاف.
قد تشمل الأعراض الأخرى الدوخة، والصداع، والتعب، وجفاف الفم، وإخراج كميات قليلة من البول، إذا شعرت بأي عرض من تلك الأعراض، فيجب أن تفطر بمشروب حلو؛ لتعويض فقد السكر والسوائل مع وجبة خفيفة مالحة؛ لتعويض فقد الملح أو تناول شراب محلول معالجة الجفاف والاتصال بالطبيب للتغلب على خطر الإصابة بالجفاف.
اقرأ المزيد عن: علاج الانتفاخ أثناء الصيام
إذا قررت الصيام خلال شهر رمضان ثم بدأت في الشعور بالتوعك على الرغم من ضبط تغذية المرأة الحامل في شهر رمضان ، فمن المهم الاتصال بطبيب النساء والتوليد في أقرب وقت ممكن والتفكير في فكرة الصيام مرة أخرى لتجنب المضاعفات عليك وعلى الجنين.
المصادر:
