الوزن المثالي في رمضان

يستطيع البعض الوصول للوزن المثالي في الشهر الكريم، إذا كان الأمر كذلك، فما هي الخطوات التي يجب عليك اتخاذها للحفاظ على صحتك؟ كيف انقص وزني أثناء الصيام؟ سنجيب على هذه الأسئلة وسنتعرف على كل ما يخص نقص الوزن اثناء الصيام معًا في هذه المقالة.

ماذا يحدث أثناء الصيام؟

أثناء الصيام ينتقل جسم الإنسان إلى وضع الحفظ، حيث يحرق السعرات الحرارية بشكل أبطأ، وينتقل الجسم من استخدام الكربوهيدرات إلى الدهون كوقود أساسي ليضمن مصدر طاقة ثابت للجسم.

يحفز الصيام هرموني الجلوكاجون والكورتيزول، مما يحفز إطلاق الأحماض الدهنية من الأنسجة الدهنية إلى مجرى الدم، تتناول العضلات والأنسجة الأحماض الدهنية وتفككها لإنتاج الطاقة في الخلايا.

هل الصيام ينزل الوزن وجيد للصحة؟

تختلف نتائج الدراسات حول آثار الصيام الصحية في رمضان، ربما لأن طول الصوم والظروف الجوية تختلف تبعًا للوقت من السنة والبلد التي تتم فيها الدراسات.

وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يفقدون الوزن والدهون من الجسم خلال شهر رمضان، ولكن يستعيدون هذا الوزن بعد شهر رمضان.

 هناك دراسات حول تأثير الصيام على الكولستيرول في الدم والدهون الثلاثية، ووجدت تحسنًا على المدى القصير في بعض الحالات. 

وتشير أيضًا بعض الدراسات إلى أن الصيام له تأثير مفيد على جهاز المناعة.

تعرف على: فوائد الترمس للتخسيس

كيفية نقص الوزن اثناء الصيام بشكل صحي؟

الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن هي اختيار خطة للأكل الصحي التي يمكن اتباعها في شهر رمضان.

يمكن أن يكون رمضان فرصةً رائعةً للقيام بتعديلات صحية في الغذاء، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على خسارة الوزن.

ماذا تأكل وتشرب في الإفطار والسحور؟

سيساعدك اختيار الطعام والشراب المناسب على نقص الوزن اثناء الصيام.

الإفطار:

عندما تفطر تناول الكثير من السوائل والأطعمة التي تحتوي على سكريات طبيعية للحصول على الطاقة مثل: 

• الماء أو الحليب أو العصائر، توفر المياه الترطيب دون أي سعرات حرارية إضافية أو سكريات مضافة، توفر المشروبات التي تعتمد على الحليب والفواكه بعض السكريات الطبيعية الجيدة للإفطار، ولكن تجنب المشروبات المضاف لها سكريات كثيرة.
• يعد الإفطار التقليدي على التمر رائعًا، حيث أنه مصدر للسكريات الطبيعية والمعادن مثل: البوتاسيوم والنحاس والمنجنيز ومصدرًا للألياف، يمكنك أيضًا تجربة الفواكه المجففة مثل: المشمش والتين والزبيب والخوخ التي توفر الألياف والعناصر الغذائية.
• توفر الفاكهة سكريات طبيعية وبعض الفيتامينات والمعادن.
• الحساء وسيلة خفيفة لكسر الصيام، ويمد الجسم بالسوائل وغالبًا ما يحتوي على البقوليات مثل: العدس والفاصوليا والأطعمة النشوية مثل: المكرونة.
• تختلف الوجبات ولكن حاول التأكد من أن الطعام يوفر توازنًا بين النشويات والفواكه والخضروات والأطعمة الغنية بالبروتين مثل: اللحوم والأسماك والبيض.

السحور:

اشرب الكثير من السوائل، واختر الأطعمة الغنية بالسوائل للتأكد من رطوبة جسمك خلال اليوم.

تناول الأطعمة النشوية للحصول على الطاقة، واختر الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي تساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع وتساعد على الهضم ومنع الإمساك مثل:

• الشوفان مع الحليب أو الماء أو الزبادي اختيار مناسب حيث أنه من الحبوب الكاملة ويمد الجسم بالماء أيضًا.
• الزبادي غذاء جيد في السحور، لأنه يوفر عناصر غذائية مثل البروتين والكالسيوم واليود وفيتامين ب، كما يحتوي على سوائل.
• حبوب الإفطار الغنية بالألياف تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.

تعرف على طريقة تحضير الآيس كريم في المنزل

نصائح تساعد على نقص الوزن اثناء الصيام :

• تناول الكثير من الماء، شرب ما يكفي من السوائل لن يمنعك من الجفاف فقط، بل يساعد أيضًا على نقص الوزن اثناء الصيام،  يكفي لتران أو ثمانية أكواب من السوائل يمكن تقسيمها إلى كأسين في الإفطار، وأربعة بين الإفطار والسحور، وكأسين في السحور.
• لا تتخطى وجبة السحور، إن تخطي وجبة السحور سيجعلك أكثر جوعًا، وينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول وجبة الإفطار.
• الحد من استخدام الملح أثناء السحور لتجنب التعرض للعطش في اليوم التالي، ويساعد في نقص الوزن اثناء الصيام.
• حافظ على نشاطك اليومي المعتاد، فالصيام ليس عذرًا لنا للنوم طوال اليوم، ولكن تجنب الحرارة والشمس، يمكنك ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا تساعد على نقص الوزن اثناء الصيام.
• تجنب السكر المصنع لأنه السبب الأول لزيادة الوزن في رمضان.

 غير حياتك وعاداتك للأفضل،  وسوف تصل لنقص الوزن اثناء الصيام باتباع العادات الصحية.