التنمية البشريةتنمية المهارات الاجتماعيةتنمية المهارات الشخصية

كيفية التحدث بثقة

التحدث بثقة أمام الناس

الخوف من التحدث أمام جمهور كبير من الناس لا يقتصر على الصغار فقط بل نجد أن 75% من الأشخاص البالغين يعانون من فكرة التحدث أمام جمع من الناس، فالذي يحدث لهم في هذه اللحظة أن أجسامهم تطلق هرمونات التوتر والتي قد تدفعهم إلى التصرف بشكل يُظهر التوتر وقد يصل إلى ارتجاف أجسامهم، كذلك في كثير من الأحيان تصبح الأذهان فارغة وتضيع كل الأفكار التي نريد التحدث عنها أو حتى يكون من الصعب التحكم في مستويات الصوت من التوتر، والخوف من التحدث أمام الناس لا يعني ضعف الشخصية أبدًا ولكن التحدث بثقة أمام الجمهور يحتاج إلى معرفة كيفية التعامل مع الأعصاب والتحكم فيها، وهذا ما نتناوله في مقالنا.

كيفية التحدث بثقة ؟

1- إدارة الأعصاب:

  • تجنب استهلاك الكثير من الكافيين لأنه منبه قوي يجعلك تشعر بمزيد من التوتر والارتعاش وكذلك يزيد معدل ضربات القلب وهذا لا نحبز أن يحدث وأنت تتحدث في وسط مجموعة كبيرة من الناس.
  • ابحث عن تمارين  تقلل التوتر وتريح أعصابك قبل الذهاب إلى المكان الذي ستقابل فيه الناس.
  • إتقان إمكانية التحكم في التنفس سيساعدك كثيرًا في السيطرة على أعصابك و التحدث بثقة أمام الناس.
  • حاول ممارسة الرياضة واجعلها جزء أساسي من أسلوب حياتك لأن ممارسة الرياضة تطلق الإندروفين في جسمك وهذا الهرمون يقلل من مستويات التوتر ويجعلك تشعر بتحسن.

قد يفيدك: كيفية تطوير الشخصية

2- تعلم لغة الجسد الواثقة:

  • ستلاحظ أن أي متحدث عام محترف يبدو مرتاحًا وواثقًا على الرغم من وجود عدد كبير جدًا من الأشخاص، ولكن الذي يساعدهم على إظهار الثقة هو التحدث ببطء والتحكم في حركات الجسد بشكل إيجابي ليظهر واثقًا.
  • حافظ على التواصل البصري مع الذي تتحدث معه، وطوال فترة تحدثك انظر في عينيه مباشرةً أو يمكنك النظر على جبينه لتقليل التوتر.
  • استخدم الإيماءات لتعزيز الكلام الذي تقوله، وكذلك لا تفرط في تحريك جسدك أو يدك يمينًا ويسارًا لأن الحركة الزائدة دليل على التوتر.
  • تحكم في تعبيرات وجهك بشكل جيد وحافظ على الابتسامة البسيطة أثناء كلامك إذا كانت نوعية الكلام عادية أو لا تحتاج إلى إرسال رسائل معينة.
  • إذا كنت تريد إيصال رسالة معينة بثقة إلى شخصٍ ما يمكنك استخدام الإيماءات أو نبرات الصوت المختلفة التي تؤكد على رسالتك وتعززها.
  • التحدث بثقة يحتاج إلى التنفس ببطء للتحكم في ضربات قلبك.

قد يفيدك: كيف أقضي على الملل

3- التحدث ببطء:

  • عندما تشعر بالتوتر فقد تلاحظ أنك تحدثت بسرعة بشكل لا إراديًا منك وهذا يوضح للأشخاص الذين تتحدث أمامهم أنك متوتر.
  • حتى تتخلص من التوتر يجب أن تتحدث ببطء حتى لا ترتكب الأخطاء وكذلك لتظهر لمن أمامك أنك شخص واثق من نفسك وواثق مما تقوله.

4- مواجهة المخاوف:

  • إذا كان ما يشعرك بالتوتر هو الإحراج والخوف من ارتكاب الأخطاء، فواجه هذه المخاوف وسيطر عليها ولا تتهرب منها لأنك إذا هربت تكون بهذا الشكل تزيد توترك ومخاوفك ولن تتغلب على هذه المشكلة أبدًا.
  • اقنع نفسك أن التحدث أمام الناس ليس بهذه الصعوبة وكلنا نرتكب الأخطاء، لذا الأمر لا يستحق كل هذه المعاناة.
  • إذا كان توترك نابع من الخوف من السخرية، فلا تخف أبدًا من هذه النقطة لأن مهما كانت نوعية الكلام الذي تتحدث عنه إذا تحدثت بثقة فإنك ستجبر من أمامك على أخذه بعين الاعتبار.

قد يفيدك: كيف أخطط ليومي

اظهر المزيد
أفضل شركة تصميم مواقع أفضل شركة تصميم مواقع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock