ريجيم اللقيمات الأفضل بدون حرمان

في عصر زادت فيه السمنة والمأكولات السريعة التي تكسب المزيد من الوزن الزائد بصورة كبيرة ومتلاحقة، نمت دعوات كثيرة للعودة مرة أخرى للرشاقة والصحة والعادات الغذائية السليمة للتخلص من هذا الوزن الزائد، ومن ضمن هذه الدعوات والأنظمة التي يعدها البعض مثالية هو ريجيم اللقيمات.

تعرف على المزيد من أنظمة الدايت.

ماهو ريجيم اللقيمات ؟

ريجيم اللقيمات هو نوع من أفضل الريجيمات مستوحى من سنة رسول الله صلى الله عليه وسلم (بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه)، ومنشئ هذا النظام هو دكتور التغذية المعروف د. محمد الهاشمي.

تبنى فكرة النظام على أن يأكل الإنسان لقيمات صغيرة تعطيه الطاقة التي يحتاجها جسده للعمل والإنتاج دون فائض من الطاقة يتخزن على هيئة دهون.

كيف يمكن تطبيق رجيم اللقيمات ؟

علينا أن نعرف أولًا أن اللقيمة هي أي طعام أو شراب قليل الحجم ويتم تقدير حجم اللقيمة بمقدار  ثلث الكف أو نص كوب بحيث تعطينا الطاقة الكافية للحركة .

للإنسان العادي 5 لقيمات يوميًا موزعة على مدار اليوم حسب حاجته، وله وجبة رئيسية مقسمة لكوب ونصف من السوائل وكوب ونصف بروتين وخضروات ونشويات.

* ملحوظة كوب المعيار المستخدم في اللقيمات سعة ٢٢٠ مل.

يتم تنظيم اللقيمات لتناولها كل ساعتين أو ثلاثة على الأكثر لتهدئة هرمون الجوع جريلين ( Ghrelin).

اقرأ أيضًا: هل استخدام الميكرويف ضار؟

أمثلة للقيمات

•  كوب رمان.
• نصف ثمرة مانجو.
•  كوب عنب.
•  ثمرة موز.
• كوب زبادي.
• ثمرة جوافة أو برتقال.
•  فراولة من 7 : 10 حبات حسب الحجم.
• كوب فيشار.
•  كوب لبن.
•  نص علبة تونة.
• كورن فليكس او شوفان.
•  بطاطس مسلوقة متوسطة.
•  ربع رغيف أسمر وغموس صحي كبيضة مسلوقة.

وجبة اللامحالة في ريجيم اللقيمات

ذكرنا أن نظام اللقيمات يتكون من 5 لقيمات ووجبة لامحالة أو وجبة رئيسية وسميت بالامحالة نسبة لحديث الرسول صلى الله عليه وسلم ( ((ما ملأ آدمي وعاء شرًّا من بطن، بحسب ابن آدم أكلات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه) وهي الوجبة الرئيسية في النظام ويجب أن نأخذها بالكميات المناسبة ويمكن تناولها من الأطعمة الموجودة من في المنزل فليس المهم النوع بقدر ما هو مهم الالتزام بالكمية المحددة لأنها المؤثر الرئيسي في نجاح النظام من عدمه.

متى نأكل وجبة اللامحالة؟

تؤكل الوجبة في اى وقت باليوم يختاره الإنسان ويكون أفضل لنظام يومه فمثلًا من يجوع ليلًا يمكنه أن يتركها لليل ولكن تكون قبل النوم بساعة على الأقل لضمان نتائج أفضل.

مم تتكون وجبة اللامحالة؟

1- كوب ونصف من طعام المنزل ( الكوب 8 ملاعق طعام ونصفه 4 ملاعق يعنى 12 ملعقة)

مثال لوجبة اللامحالة في ريجيم اللقيمات:

4 ملاعق كبيرة من الأرز.

و4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.

ربع دجاجة أو قطعة لحم مقدار نص كف

وذلك بما يعادل نصف كوب ونصف طعام.

2- بالإضافة لكوب ونصف شراب:

والشراب هنا يقصد به مواد سائلة مثل:

ملوخية – شوربة- عصائر باردة بدون سكر أو غيره من السوائل.

ويمكن أيضًا اعتبار السلطة الخضراء من السوائل لاحتوائها على نسبة عالية من الماء.

3- التحلية:

التحلية هي جزء هام من وجبة اللامحالة وهي بمقدار إصبعين لليد.

مثال للتحلية في ريجيم اللقيمات:

قطعة بسبوسة او كيك.

20 جم شيكولاتة.

يجب التوقف عن الأكل بعد اللامحالة بمقدار 3 إلى 5 ساعات.

لاقى رجيم اللقيمات نجاح كبير خاصة وأنه لا يحرم الممارس له من أية أطعمة ولا يلزمه بقوائم محددة، ولكنه لا يصلح لمن يرغب في إنقاص وزنه بسرعة، عليك الاستمرار والالتزام وستفاجئ بالنتائج.