أشهر أمراض الشتاء وطرق الوقاية منها

ماذا يحدث في فصل الشتاء

 جاء الشتاء ببرودته وهدوئه ومشروباته الدافئة، ولكن لكي تستمتع بالشتاء أنت وعائلتك، هناك الكثير من الاحتياطات الصحية الواجب الحفاظ عليها، وذلك لأن  حرارة جسم الإنسان تنخفض في الشتاء مع برودة البيئة ويبدأ الجسم في التكيف مع المناخ البارد، فقد يصاب البعض بالأمراض ومن أشهر أمراض الشتاء التهاب الحلق، الانفلونزا، نزلات البرد، وبرودة الأطراف الشديد أو ما يسمى بظاهرة رينود، وقد تزداد بعض الأمراض سوءًا في فصل الشتاء، ولأهمية هذا الموضوع سنتحدث عنه بالتفصيل في هذا المقال.

أشهر أمراض الشتاء

مع برودة الجسم بسبب فصل الشتاء البارد، يمكن أن تعاني من أمراض الشتاء وقد يكون علاج المرض البسيط أكثر صعوبة، وبالتالي لابد من اتخاذ التدابير الوقائية قبل أن تسمح للمرض بالتمكن من جسمك، فيما يلي 7 أنواع من أشهر أمراض الشتاء التي يمكن أن تتعرض لها أنت أو أحد أفراد أسرتك:

• التهاب الحلق.
• الربو وحساسية الصدر.
• نزلات البرد.
• الانفلونزا.
• التهاب المفاصل.
• جفاف الجلد.
• ظاهرة رينود.

التهاب الحلق

يعد التهاب الحلق أول علامة على احتمال الإصابة بنزلة برد، لا يهتم معظم الناس بمعالجته مما قد يجعل الأمر يزداد سوءًا، يعد التهاب الحلق من أشهر أمراض الشتاء شيوعًا، وينتج عادة من عدوى فيروسية.

فيما يلي بعض أعراض التهاب الحلق:

• ألم شديد وإحساس بالحكة في الحلق.
• انتفاخ الحلق.
• احمرار اللوزتين.
• بقع بيضاء في الحلق.

أحد العلاجات المنزلية البسيطة لعلاج التهاب الحلق هو الغرغرة بماء مالح فاتر، هذا لا يشفي من العدوى ولكن يقلل من الالتهابات مما يمنحك الشعور بالراحة في الحلق.

الربو وحساسية الصدر

إذا كنت تعاني من الربو، فعليك الانتباه لفصل الشتاء، حيث يمكن أن تحدث أعراض الربو مثل الصفير، وضيق التنفس بسبب هواء الشتاء البارد.

 فأنت معرض للإصابة لا توجد أسباب محددة للربو ولكن يمكن أن يكون وراثيًا، إذا كان والداك أو أحد أفراد عائلتك لديهم تاريخ مرضي بالربو.

فيما يلي بعض أعراض الربو التي يجب أن تنتبه لها خلال فصل الشتاء:

• سعال شديد في ليالي الشتاء، أو عند الضحك، أو ممارسة الرياضة.
• صوت صفير عند التنفس.
• ضيق في الصدر.
• التعب الشديد.

نزلات البرد

تعد نزلات البرد من أشهر أمراض الشتاء، وتشتهر نزلات البرد بانسداد الأنف أو سيلان الأنف والتهاب الحلق والسعال.

يستغرق ظهور البرد يومًا أو يومين، ويستمر لمدة تتراوح من 7 إلى 10 أيام، ويمكن استخدام الأدوية والبخاخات دون وصفة طبية للمساعدة في تخفيف الأعراض.

اقرأ المزيد عن: الفرق بين نزلات البرد وكورونا.

الانفلونزا 

تعد الانفلونزا من أشهر أمراض الشتاء ويبدأ موسم الانفلونزا في الخريف والشتاء وقد يمتد إلى شهر مايو، وهي مرض تنفسي يصيب الأنف والحنجرة والرئتين، كما أنها معدية للغاية، وتنتشر بسهولة من شخص لآخر عن طريق السعال والعطس.

وتشمل الأعراض:

• الحمى.
• السعال.
• احتقان الصدر.
• آلام العضلات، القشعريرة، والإرهاق.

أفضل وسيلة للوقاية من الانفلونزا هي التطعيم.

التهاب المفاصل

يتعرض معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل إلى زيادة الألم خلال فصل الشتاء، إحدى الطرق للتغلب على هذا الألم هو ممارسة الرياضة بانتظام، ستساعدك الرياضة على تغيير نمط الحياة والصحة بشكل عام.

يمكن أن تكون آلام المفاصل محتملة، وقد تكون شديدة، وهناك عوامل أخرى يمكن أن تسبب آلامًا في مفاصلك.

أنت بحاجة إلى استشارة الطبيب في حالة:

• انتفاخ الركبتين بدون سبب.
• عدم القدرة على تحريك المفصل.
• ألم شديد في المفصل.

جفاف الجلد في الشتاء

تعد حكة وجفاف الجلد من أشهر أمراض الشتاء ، وأول علامة قد تواجهها عند حلول فصل الشتاء هي جفاف الجلد؛ بسبب أن جسمك لا يعرق بقدر ما يحدث في فصل الصيف، وبالتالي لا ينتج ما يكفي من الزيوت الطبيعية والرطوبة، فإنه يميل إلى الجفاف.

هذه ليست مشكلة كبيرة كل ما في الأمر أن الجسم يتكيف مع الموسم الجديد، الجلد الجاف أمر شائع جدًا بين الناس في جميع الأعمار، كل ما عليك فعله هو الحفاظ على رطوبة البشرة طوال الوقت باستخدام الفازلين وزيت جوز الهند.

ظاهرة رينود

رينود من أشهر أمراض الشتاء وهي حالة يحدث فيها انقطاع الدم إلى الأصابع في اليدين أو القدمين، ويحدث عندما تنقبض الأوعية الدموية وتسمى بالتشنجات الوعائية.

كما قد تسبب اضطرابات الدم ظاهرة رينود عن طريق زيادة كثافة الدم، وقد ينتج بسبب زيادة خلايا الدم الحمراء والصفائح الدموية.

ومن أهم أعراض ظاهرة رينود:

• تغير لون أصابع اليدين والقدمين إلى اللون الأبيض.
• تغير لون الأنف أو الأذنين.
• فقدان الإحساس في المناطق المصابة.

يمكن أن تساعد التدفئة وممارسة الرياضة على منع وقلة شدة بعض النوبات وذلك عن طريق تعزيز الدورة الدموية، بالإضافة إلى تغطية اليدين والقدمين بالجوارب والقفازات.

كما يمكنك تجنب البرد والرياح وتدفئة الجسم كله، كما يفيد وضع اليدين والقدمين تحت الماء الفاتر في العلاج.

اقرأ المزيد عن: هل لقاح كورونا الصيني آمن.

طرق الوقاية من أشهر أمراض الشتاء

يتعرض الكثير من الناس لخطر الإصابة بالمرض خلال فصل الشتاء؛ بسبب انتشار الأمراض المعدية في الهواء، وتحتاج إلى اتخاذ تدابير احترازية للبقاء بصحة وأمان.

هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل لحمايتك وحماية عائلتك من الإصابة بأمراض الشتاء وتشمل:

• غسل اليدين بالماء والصابون.
• إذا كنت مصابًا بنزلة برد، لابد من تغطية الفم والأنف عند العطس أو السعال.
• تأكد من استخدام الأدوات الخاصة عند الأكل أو الشرب.
• تناول الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
• الحفاظ على النشاط من خلال اتباع روتين تمارين منتظم مثل: المشي ثلاث مرات في الأسبوع.
• الحصول على قسط كافي من النوم، تظهر الأبحاث أن البالغون الذين ينامون ثماني ساعات أكثر مقاومة للفيروسات، والذين ينامون سبع ساعات أو أقل، أكثر عرضة للفيروسات بنسبة 3%.
• الحفاظ على الهدوء، هناك علاقة بين الإجهاد النفسي المزمن والمرض الجسدي.
• الحصول على لقاح الانفلونزا، يمكن الحصول على اللقاح للوقاية من أشهر أمراض الشتاء وهي الانفلونزا الموسمية لجميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر.

طرق الوقاية عن طريق التغذية السليمة 

من أهم طرق الوقاية من أمراض الشتاء هي الحفاظ على التغذية السليمة وتشمل الأغذية الصحية التي يمكن تناولها ما يلي:

• تناول الخضروات الورقية الغنية بالفيتامينات، تساعد في الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وتدعم نظام المناعة، فإن تناول الخضروات يرسل إشارة كيميائية إلى الجسم لتعزيز بروتينات معينة على سطح الخلايا ضرورية لوظيفة جهاز المناعة ضد أشهر أمراض الشتاء .
• تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د وتشمل: صفار البيض، الفطر، السلمون، التونة، والكبدة، كما يمكنك تناول مكملات فيتامين د من الصيدلية؛ لأن نقص فيتامين د قد يؤدي إلى أعراض مثل: ضعف نمو العظام، مشاكل في القلب والأوعية الدموية، وضعف جهاز المناعة.
• إضافة الألوان إلى الوجبات عن طريق إضافة الفواكه والخضروات، سيساعدك ذلك على الحصول على مجموعة كبيرة من الفيتامينات ومن أهمها فيتامين سي.
• تناول الزبادي، يحتوي الزبادي على البروبيوتيك الذي يساعد الجسم على مقاومة التلوث، ويساعد في التعافي بشكل أسرع من الالتهابات.
• شرب الشاي الأخضر، يساعد الشاي الأخضر على الوقاية من أشهر أمراض الشتاء لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة اللازمة لصحة الجسم.
• تناول الثوم، يساعد الثوم في محاربة البرد، كما أنه يحتوي على مركبات الكالسيوم، البوتاسيوم، والكبريت التي تتخلص من البكتيريا غير المرغوب فيها.
• الكركم، لا يمنح الطعام فقط النكهة اللذيذة، بل يحارب أيضًا العدوى والالتهابات عن طريق منع الأضرار التي تسببها الجذور الحرة.
• شرب الشمر، يحتوي الشمر على 20% فيتامين سي، مما يزيد من مقاومة الجسم للأمراض المعدية.

وأخيرًا، الوقاية خير من العلاج، لذلك لابد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحفاظ على الأطعمة الصحية والبقاء رطبًا طوال اليوم.

كما يعمل الجسم بجد للحفاظ على الحركة والنشاط والصحة الجيدة، لذا تأكد دائمًا من إعطاء الجسم الطعام الذي يحتاجه ليبقى في أفضل حال.

المصادر:

1. Foods to Eat to Avoid a Winter Cold
2. Winter Foods You Should Eat to Prevent Colds and Flu
3. The Secrets to Never Getting Sick