الصحةفقرات طبية متنوعة

ما أضرار السكر

الأطعمة السكرية

تشكل الأطعمة التي تحتوي على السكر ضمن مكوناتها جزءً كبيرًا من النظام الغذائي لمعظم الأشخاص لأنه جيد المذاق، كما يضاف إلى العديد من الأطعمة لتعزيز نكهتها والحفاظ على مدة صلاحيتها، ومع ذلك يجب الحد من الكمية التي يتناولها الإنسان في اليوم، فيجب ألا نتناول أكثر من 5 ملاعق صغيرة يوميًا، لأن تناول كمية كبيرة من السكر لها أضرار كثيرة، وفي هذا المقال سنعرف ما أضرار السكر على جسم الإنسان بالتفصيل.

ما أضرار السكر ؟

1- زيادة الوزن:

  • تحتوي ملعقة السكر الصغيرة على حوالي 15 سعرًا حراريًا، والحلويات تحتوي على كمية كبيرة من السكر وبالتالي فإنك تضيف مئات السعرات الحرارية إلى جسمك والتي تكون زيادة عن احتياجك اليومي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل غير صحي.
  • حتى إن كنت تمارس التمارين الرياضية وتتبع نظام غذائي صارم مع استهلاك كمية كبيرة من السكر فإنك لن تخسر الوزن، بل قد يزيد وزنك.
  • ومعظم الأشخاص الذين يتناولون السكريات بكميات كبيرة يكون أغلب تجمع الدهون عندهم حول الخصر وعلى الفخذين.
  • كذلك تعتبر المشروبات الغازية سببًا رئيسيًا لزيادة الوزن وذلك لاحتوائها على كمية مهولة من السكر.

2- ظهور حب الشباب:

  • أثبتت الأبحاث العلمية أنه توجد علاقة وثيقة بين ظهور حب الشباب وتناول السكريات بشراهة، حيث لوحظ أن ظهور البثور والحبوب في الأشخاص الذين يحبون تناول السكر بكميات كبيرة سواء في الحلويات أو في العصائر، إلخ.

قد يفيدك: ما أضرار الملح

  • حيث تؤدي السكريات إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومستوى الأنسولين في فترة قصيرة، مما يؤدي إلى زيادة إفراز الأندروجين والزيوت وحدوث الالتهابات، وبالتالي احتمالية ظهور حب الشباب تكون كبيرة، وهي واحدة من أهم أضرار السكر .

3- تسوس الأسنان:

  • الأسنان هي أكثر جزء من جسم الإنسان معرض لأضرار السكر حيث أثبت العلماء أن تناول السكر بصفة مستمرة يؤدي إلى تسوس الإنسان وتدميرها نهائيًا إذا استمر الشخص في تناول السكريات مدة طويلة.
  • لأن بكتيريا البلاك الموجودة في الفم تتفاعل مع السكريات وتنتج أحماض، وتعمل هذه الأحماض على تدمير طبقة المينا الواقية على أسنانك مما يؤدي إلى تسوس الأسنان.

قد يفيدك: أمراض الفم والأسنان وكيفية الوقاية منها

4- أمراض القلب:

  • أمراض القلب من أصعب الأمراض التي تصيب الجسم، لذلك يجب على كل شخص تجنب الأسباب التي تضر بصحة القلب، ومن أهم هذه الأسباب هي تناول السكر بكميات كبيرة.
  • لأن تناول السكر بكميات كبيرة يعني إضافة كمية كبيرة من الدهون الثلاثية في جسمك، والتي تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم وبالتالي حدوث تصلب الشرايين.

كيف يمكن تقليل السكر في نظامنا الغذائي؟

  • حتى لا تصاب بـ أضرار السكر يجب أن تستبدل المشروبات الغازية والعصائر بتناول الفواكه أو شرب العصائر المركز بدون سكر.
  • يمكنك استخدام سكر الريجيم لتحلية قهوتك أو الشاي مثل سكر ستيفيا أو قم بإضافة عسل النحل الطبيعي.
  • استبدل الحلويات بالفواكه والمكسرات، وإذا كنت تحب الشيكولاتة يمكنك تناول قطعة صغيرة من الشيكولاتة الداكنة في اليوم.
  • استخدم زيت الزيتون والخل والليمون الطبيعي بدلًا من استخدام تتبيلات السلطات الجاهزة مثل الخردل المحلى (Honey Mustard).
  • تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والجرانولا، وابتعد عن الشوفان المضاف إليه نكهات لتجنب أضرار السكر ومخاطره على الصحة على المدى البعيد.

قد يفيدك: ما فوائد البابونج

اظهر المزيد
أفضل شركة تصميم مواقع أفضل شركة تصميم مواقع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى