كيف تتغلب على ألم المفاصل في الشتاء

لماذا تحدث آلام المفاصل في الشتاء
ما أجمل جو الشتاء، وأنت تتناول كوبًا من مشروبك الدافئ أمام التلفاز، ولكن ما ينغص عليك الاستمتاع بجو الشتاء الهاديء، ذلك الألم الذي طالما تشعر به كل شتاء مع بداية برودة الجو، مما يجعلك تتناول الكثير من مسكنات الألم ولا تستطيع ممارسة الأنشطة اليومية في هذا الجو البارد، سنتعرف معًا بالتفصيل على أسباب وطرق علاج ألم المفاصل في الشتاء في هذا المقال.
أسباب ألم المفاصل في الشتاء
السبب الرئيسي وراء زيادة ألم العظام والمفاصل في الشتاء يكمن في أن الجسم مع برودة الجو يبدأ في حفظ الحرارة أكثر وضخ كمية أكبر من الدم إلى أعضاء الجسم الحيوية مثل القلب والرئتين، لذلك تصبح الأوعية الدموية في الساقين والكتفين والمفاصل جامدة ومتصلبة مما يسبب الألم.
كما أن البرودة تجعل العضلات مشدودة، وأقل مرونة، مما يعني ألم في العظام والمفاصل.
هناك أسباب أخرى محتملة، ومنها الضغط الجوي، ينخفض الضغط الجوي عادة مع برودة الجو.
لذلك هناك ضغط أقل على جسمك، ويؤدي إلى تورم الأوتار أو العضلات أو المفاصل مما يسبب الشعور بالألم.
هناك فكرة أخرى وهي أن السائل في مفاصلك، والذي يسمى السائل الزليلي، يصبح أكثر سمكًا في درجات الحرارة الباردة، مما يجعل المفاصل أكثر تيبسًا وألمًا.
قد يكون نقص فيتامين د أحد أسباب ألم المفاصل في الشتاء، وذلك بسبب قضاء وقت أقل في الخارج بعكس أيام الصيف الدافئة المشمسة.
اقرأ المزيد عن: ما هو علاج احتقان الزور.
نصائح للتغلب على ألم العظام والمفاصل في الشتاء
للحفاظ على سلامة المفاصل والعظام أثناء الشتاء مع القدرة على الاستمتاع بجو الشتاء إلك بعض النصائح لتجنب ألم العظام والمفاصل في الشتاء:
- شرب الكثير من الماء؛ لأن الجفاف يقلل من المرونة ويزيد من تآكل وتلف المفاصل، تحتاج إلى شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- التمرين المنتظم، وخاصة تمارين شد الساق لتقوية عضلات الفخذ الأمامية؛ فهي الحامي الرئيسي لمفاصل الركبة.
- الحفاظ على الحركة مما يقلل من تصلب المفاصل، ومخاطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تدفئة المفاصل، لأن البرودة تجعلها أكثر عرضة للألم.
- تناول الطعام الصحي، والتخلص من الوزن الزائد لأنه يضغط على المفاصل وخاصة الركبتين.
- تجنب الأطعمة السكرية والأطعمة الدهنية لتقليل التهاب وألم المفاصل في الشتاء.
المصادر:
- What Causes Knee Pain in Cold Weather
- Nine Tips for Avoiding “Boomeritis” Knee Pain This Winter
- The Truth About Arthritis and Weather