كيف أمارس الرياضة المنزلية

كثير من الرجال والسيدات على حدٍ سواء لا يفضلون فكرة الذهاب إلى الصالات الرياضية واستخدام الأجهزة الرياضية كمساعد فى إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ويعتبرونها فكرة سيئة ومُتعبه وشاقة للوصول للجسم الذين يحلمون به، ومع تطور إيقاع الحياة وصعوبتها أيضًا لا يجد الكثير من الناس الوقت الكافى للذهاب للصالات الرياضية بعد قضاء يوم طويل وشاق في أعمالهم، وفي هذا الوقت العصيب ومع انتشار فيروس كورونا واتخاذ التدابيرالوقائية بغلق جميع الصالات الرياضية والنوادى أصبح من الضروري أن تحافظ على ممارسة الرياضة في المنزل، تابع المقال لتجد الإجابة عن كيف أمارس الرياضة المنزلية ؟

اقرأ أيضًا : كيفية عمل جيم منزلي متكامل

كيف أمارس الرياضة المنزلية

هناك طرق كثيرة لممارسة الرياضة في المنزل بشكل مثالي وفيما يلي بعض الطرق الهامة التي تساعدك على ذلك.

 استخدام تطبيقات الهاتف الرياضيه

التطور التكنولوجي هدفه الرئيسي هو تسهيل الحياة على البشر ومن ضمن هذه التكنولوجيا هي تطبيقات الهواتف الذكية ، توجد مئات التطبيقات التي توفر التدريبات الرياضية من المنزل وبها عشرات بل مئات الأنواع من التدريبات الرياضية البسيطة والتى تتناسب مع جميع المستويات التدريبية من المبتدئ إلى المتقدم وكل ماعليك فعله هو تطبيق هذه التدريبات التى لا تتجاوز العشر دقائق فى بعض التطبيقات واتباع إرشادات التدريب .

اسهل الرياضات المنزليه

يمكنك تطبيق بعض التمارين الرياضية البسيطة والسهلة والتي تؤدي نفس التأثيرعلى العضلات وتقوم بعمل تأثير جيد على المجموعات العضلية كلها فى الجسم وهى تمارين منتشرة على الإنترنت ويمكنك ممارستها بسهولة عن طريق مشاهدة الفديوهات الموجودة على يوتيوب ومنها فديوهات تسمح لك بأداء التمارين أثناء عمل الفيديو نفسه وتتيح لك هذه الفديوهات فترات راحه بينية بين التمارين الرياضية .

 التواصل مع مدرب شخصي للتدريب من المنزل

 فكرة منتشرة وفعالة هذه الأيام ومع غلق الصالات الرياضية لجأ المدربين إلى التواصل مع عملائهم من المتدربين لإرسال البرامج التدريبية والبرامج الغذائية عبر وسائل التواصل الاجتماعى مع فديوهات توضيحية ونصائح عن كيفية أداء التدريبات الرياضية فهي وسيلة فعالة وعملية لمن لا يجدون الوقت الكافي لأداء التدريبات والذهاب إلى الصالات الرياضية فيمكنهم تحقيق هدفهم من المنزل.

الغذاء الصحي والرياضة المنزلية

إذا كنت تتسائل عن كيف أمارس الرياضة المنزلية فإننا نؤكد لك أن الغذاء الصحي هو أول الخطوات الهامة للحفاظ على جسم صحي، فالوزن الزائد يكون عائقًا كبيرًا في ممارسة الرياضة.

لا شك فى أن الغذاء الصحي هو جزء أساسى من الهرم الصحى للوصول لجسد ممشوق ومثالى كما تحلُم به، وتناول الطعام الصحي وإعداده فى المنزل ليس بالأمر المستحيل والصعب بل على العكس ففوائده أعظم بكثير للصحه وإنقاص الوزن من تلك الأطعمه الجاهزة من الخارج والتى تحتوى على كمية دهون تفسد أى نظام غذائى.
يوجد قول قديم ومعروف وهو لا بناء عضلي أو ضخامه عضلية وتطور بدون تناول الطعام الصحي، فيجب اتباع نصائح المدرب عن التدريب والنظام الغذائي ويجب تناول أكثر من 3 وجبات فى اليوم أى يجب تناول من 4 إلى 6 وجبات يوميًا حتى تحافظ على معدل التمثيل الغذائي والبناء العضلي،إلى جانب تناول .وجبات ماقبل التمرين حتى يتسني للجسم إنتاج الطاقة اللازم

اقرأ أيضًا : السعرات الحرارية في اللبن البودرة

نصائح لممارسة الرياضة المنزلية

بالرغم من أن نسبة الإصابات الناتجة عن التدريب من المنزل تكاد أن تكون معدومة وخاصة إذا كنت تتدرب من دون أوزان إلا أنه وإن كنت مبتدئ وتاريخك التدريبي جديد فمن الممكن ان تحُدث لنفسك إصابات أو شد عضلي ناتج عن قلة خبرتك وقلة ممارستك للرياضة وإن كان من المنزل فقط .

•  لا تنس الإحماء قبل أداء التدريبات الرياضية حتى تتجنب الإصابات الرياضية وتقوم بعمل تهيئة جيدة وضخ كمية مناسبة من الدم للعضلات والمفاصل قبل أداء التدريب الرياضى.
•  قم باختيار مكان واسع فى المنزل وقم بتهيئته بعيدًا عن الأثاث أو أى عائق يسبب إصابات أثناء التمرين.
•  الامتناع عن تناول الطعام قبل أداء التدريب الرياضي على الأقل بساعتين لتجنب الغثيان والدوخه أثناء التمرين.
•  احرص على شرب المياه بالقدر الكافى على مدار اليوم حفاظًا على صحتك والمساهمة في تحفيز عملية الحرق .
•  يجب التدريب فى مكان جيد التهوية حتى تستطيع إدخال نسبة كافية من الأكسجين فى جسمك وعضلاتك.