فوائد الصيام والمناعة | الصيام المناعة الذاتية
نظرًا لأننا نفكر في التأثير الذي قد يحدثه فيروس كورونا على الصحة واللياقة البدنية خلال الصيام في شهر رمضان، وكيف يمكن أن يؤثر على مناعتك، وهل الصيام يؤثر على الصحة بالسلب أم بالإيجاب، سنتحدث سويًا عن فوائد الصيام والمناعة في رمضان وكيفية الحفاظ على نظام غذائي صحي خلال الساعات التي يُسمح فيها بتناول الطعام، يمكن أن يكون للصيام العديد من الفوائد الصحية على الجسم تعرف عليها معنا.
فوائد الصيام والمناعة والاستمتاع برمضان صحي
عند الإفطار يجب أن تكون الوجبات من جميع المجموعات الغذائية، يسمح هذا للجسم بالانتقال إلى حرق الدهون للحصول على مصادر الطاقة بدلًا من الجلوكوز.
يساعد ذلك الجسم على الحفاظ على كتلة عضلية والحفاظ على وزن ثابت، يتحكم النظام الغذائي المتوازن أيضًا في مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول في الدم مما يسمح بالتحكم في مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
شرب الكثير من الماء مهم أيضا وهو مفتاح البقاء رطبا والشعور بالحيوية، قد يساعد الصيام أيضًا في تحسين الحالة المزاجية على الرغم من صعوبته في البداية، إلا أن الجسم بعد بضعة أيام يتكيف مع نمط الأكل والشرب الجديد، إذ يطلق الجسم مستويات أعلى من الإندورفين، مما يعطي دفعة للصحة العقلية.
اقرأ المزيد عن: تغذية مريض السكر في رمضان
فوائد الصيام والمناعة
عند بداية الصيام، يفكك الجسم عددًا من خلايا الدم البيضاء المناعية، مما يُعرف بأنه يبدأ في توفير الطاقة، كما يقوم الجسم بقتل الخلايا المناعية القديمة والتالفة، مما يساعد في تجديد الخلايا، وبالتالي زيادة عدد الخلايا المعززة للمناعة.
أدى ذلك الاكتشاف إلى المزيد من البحث في الصيام المتقطع، يستمر الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة في اليوم أو أكثر، وجدت الأبحاث أن الخلايا في الجسم التي تدعم الاستجابة المناعية وتهاجم مسببات الأمراض الغازية، تترك مجرى الدم عندما نتوقف عن الأكل حيث ينخفض المحتوى الغذائي، وتهاجر إلى نخاع العظام وهو كثيف المغذيات حيث تبدأ في التجدد وتصبح مشحونة للغاية ونتيجة لذلك تحمى الجسم من العدوى مما يعني أن هناك فوائد الصيام والمناعة الكثيرة على عكس المتوقع.
اقرأ المزيد عن: تغذية الحامل في الشهور الأولى
الإفطار والمناعة
مثلما تعرفنا على فوائد الصيام والمناعة ، ماذا عن الإفطار؟ هناك أشياء يمكنك القيام بها لدعم نظام المناعة لديك، من المهم تناول الأنواع الصحيحة من الطعام بعد الغروب، والتي تحتوي على فيتامينات ومغذيات أساسية معينة مفيدة في الصوم والمناعة ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير مباشر على المناعة وتساعد في محاربة الكثير من الأمراض.
بنفس القدر من الأهمية، يمكن أن يؤدي تناول الأشياء الخاطئة إلى إضعاف جهاز المناعة مما يجعلك أكثر عرضة للهجوم من الجراثيم والفيروسات.
فيتامين سي أحد أشهر معززات المناعة، توجد في الحمضيات والفراولة والفلفل والبروكلي، من المهم في دعم الصيام والمناعة محاولة استهلاك الكمية اليومية الموصى بها، حيث لا يستطيع الجسم تخزينه أو إنتاجه.
فيتامين ب6 الموجود في الموز والخضروات الخضراء والحمص يدعم التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجهاز المناعي ويدعم الصوم والمناعة.
فيتامين هـ الموجود في المكسرات والبذور معروف بكونه أحد مضادات الأكسدة القوية ويدعم الجسم عند محاربة العدوى.
تعد أحماض أوميجا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة والحديد من العناصر الغذائية الرئيسية الأخرى التي يجب تضمينها في النظام الغذائية لدعم الصيام والمناعة ، والمساعدة في الحفاظ على لياقتك.
يجب تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية عند الإفطار لأنها تجعل مستويات السكر في الدم ومستويات الكوليسترول أكثر صعوبة في السيطرة عليها، كما لها أيضًا تأثيرًا سلبيًا على المناعة.
يمكن أن يؤدي تناول السكر بمستويات عالية إلى تثبيط الاستجابة المناعية من خلال التأثير على الخلايا التي تقاوم البكتيريا، وقد ثبت أن الأطعمة المقلية والمالحة تسبب التهابًا في الأمعاء مما يؤثر على فوائد الصيام والمناعة .
وأخيرًا قد يعطي الصيام دفعة قوية للجهاز المناعي، خاصة إذا كنت تدعم ذلك بالخيارات الصحية المتوازنة عندما تفطر، تأكد من اختيار خيارات صحية في رمضان لتحصل على فوائد الصيام والمناعة ولا تقلق من أي مخاوف صحية قد تكون لديك.
المصادر:
