كيفية الحفاظ على فقرات الظهر بدون آلام

تعد آلام الظهر من أسوأ الأمور التي تؤثر على الحياة بشكل عام، وتؤثر بالسلب على العمل والتركيز والحياة الطبيعية، هناك بعض العادات السيئة التي تتبعها في حياتك مثل: الوقوف بشكل خاطئ، الجلوس بطريقة غير صحيحة، وكذلك حمل أشياء ثقيلة، لا تنزعج لم تمضي الوقت بعد فلديك القدرة الآن لتغيير روتين حياتك واتباع بعض الخطوات التي تحافظ على فقرات الظهر بدون آلام ، وتتعرف على مقويات الظهر؟

اقرأ أيضًا: علاج ألم فقرات الظهر

فقرات الظهر

منح الله فقرات الظهر تصميمًا رائعًا فهي تتكون من: الفقرات، والأعصاب،  والأربطة، والأقراص الفقرية التي تتمتع بالقوة والمرونة في أسفل الظهر، هذا التكوين العظيم يساعد الإنسان في أداء مهماته، كما يجعله عرضة أكثر لتطور الكثير من المشكلات.

 يمكن أن تؤدي المشاكل في فقرات الظهر إلى ألم في الساق ومشاكل في الفخذ.

الآن سنتعرف معا على أهم الخطوات التي يجب إتباعها للحفاظ على فقرات الظهر:

النوم الصحيح

يعرف أي شخص يعاني من آلام في فقرات الظهر مدى أهمية وضع الظهر أثناء النوم  ولا بد من معرفة بعض الأمور:

• اختيار مرتبة ووسادة مثالية
• عدم النوم على بطنك
• النوم على جانبك 

من خلال النوم بوضع مناسب يمكنك الاستيقاظ دون أي ألم يذكر في الصباح.

الحركة المستمرة

يوصى بممارسة ثلاثين دقيقة من التمارين ثلاث مرات في الأسبوع كحد أدنى للبالغين الأصحاء.

يمكنك المشاركة في أي رياضة تريدها مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات أو تمارين أيروبيك وتمارين رياضية.

هذه أفضل طريقة للتخلص من الإجهاد والتوتر الذي قد يكون سببًا في آلام الظهر.

طريقة الجلوس

يؤدي الجلوس أمام الكمبيوتر طوال اليوم إلى آلام الرقبة والظهر لذلك:

• حافظ على وضع قدميك على الأرض
• اجعل ظهرك مستقيمًا على الكرسي، وتأكد من أن المقعد يدعم أسفل الظهر
• ضع مسندًا للذراع
• ارفع رأسك أثناء التحدث على هاتفك المحمول 
• استرح كل ساعة 
• لا تجلس في وضع واحد لفترة طويلة جدًا.
• خذ استراحة قصيرة للحفاظ على ظهرك وعنقك وعينيك.

شرب الماء

يساعد فعلا على راحة العمود الفقري، ويغذي السائل في مفاصلنا، ويزيد من مرونة الأنسجة لدينا.

الحفاظ على الماء أمر مهم خاصة مع التقدم في العمر عندما تصبح الأقراص الفقرية أكثر هشاشة.

نظرا لأن زيادة الوزن تضع ضغطا إضافيا على أسفل ظهرك، فإن شرب الكثير من الماء يمكن أن يساعدك على فقدان بعض الوزن.

الرفع الصحيح

كم مرة سمعنا “ارفع بساقيك، وليس بظهرك” ؟ ومع ذلك، مازلنا نؤذي ظهورنا عند رفع حقيبة ثقيلة أو قطعة أثاث.

فيما يلي بعض النصائح:

• الحفاظ على العمود الفقري مستقيما عند الرفع
• الحفاظ على ثني الساقين وليس الخصر 
• الحفاظ على الرأس لأسفل والعمود الفقري مستقيما
• إذا كان الحمل ثقيلا، فما عليك سوى الانتظار والحصول على المساعدة

الحفاظ على الوزن الصحي

يعد تحمل الوزن الزائد أحد أسوأ الأشياء التي يمكنك القيام بها تجاه فقرات الظهر وأسفل الظهر.

قم بتغيير نظامك الغذائي بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات مع محاولة تناول كميات أقل من الأكل.

علامات التحذير

 للحصول على فقرات الظهر بدون آلام لا تتجاهل علامات التحذير، لا ينبغي عليك تجاهل الوخز الموجود هنا أو القليل من الألم هناك، يتحدث جسمك معك، ويجب الاستماع له.

إذا كنت تواجه مشكلة مع حركات معينة أو كنت تعاني من ألم غير عادي، فاستشر أخصائيا، وحافظ على العمود الفقري قبل أن يصبح الألم شديدا ويسبب أضرارا وانزعاجا دائمين.

استراحة الظهر

عندما تنحني للأمام لفترة طويلة، تحدث تغييرات في الأقراص بين فقرات الظهر والأربطة. 

تستمر هذه التغييرات لبضع دقائق، يقل خلالها ثبات العمود الفقري، تصبح المفاصل صلبة مؤقتًا خلال هذه الفترة.

يتعرض أسفل الظهر لخطر الإصابة المفاجئة بعد تغير هذه الأنسجة إذا مارست ضغطا على ظهرك فورًا.