أنظمة دايتالتغذية

خسارة الوزن في شهر

خسارة الوزن

قد تكون مهمة خسارة الوزن في شهر واحد والوصول إلى الوزن المثالي تحديًا كبيرًا يواجه العديد من الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد بغض النظر عن مقدار الوزن الذي يريدون خسارته، ومع ذلك نجد أن اتخاذ بعض الخطوات البسيطة وإجراء بعض التعديلات على نمط حياتك ونظامك الغذائي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بشكل أسهل، حيث يمكنك خسارة ما يقارب 5 كيلوجرامًا في شهر واحد بأمان عند اتباع بعض النصائح في روتينك اليومي.

نصائح لـ خسارة الوزن في شهر واحد:

1- احسب سعراتك الحرارية:

  • حساب السعرات الحرارية هي أهم خطوة يجب أن تتخذها عندما تقرر خسارة الوزن حيث تعتبر أداة فعالة للغاية، ولكنها لا تنفع بمفردها بل يجب أن تجري بعض التعديلات الأخرى على نمط حياتك ونظامك الغذائي.
  • كل جسم يحتاج إلى عدد محدد من السعرات الحرارية، فإذا أردت تقليل وزنك يجب أن تتناول سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمك، أما إذا أردت تثبيت جسمك على وزنه الحالي يجب أن تتناول عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بالضبط.

قد يفيدك: فوائد شرب الماء

  • تحدث خسارة الوزن عند حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله، إما عن طريق تقليل تناول الطعام أو زيادة نشاطك البدني.
  • فإذا كنت ترغب في نتيجة مذهلة وسريعة يجب أن تتبع نظام حساب السعرات الحرارية مع إجراء تعديلات على نظامك الغذائي وممارسة التمارين الرياضية.
  • يؤدي نظام حساب السعرات الحرارية التي تتناولها إلى زيادة وعيك بما تضعه في طبقك، وبالتالي تكون على دراية بما ينفع جسمك وتتخذ خيارات صحية.

قد يفيدك: ريجيم اللقيمات

2- ممارسة الرياضة بانتظام:

  • النشاط البدني الناتج من التمارين الرياضية يزيد من معدل ضربات القلب لحرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية قلبك ورئتيك مثل تمارين الكارديو.
  • خسارة الوزن في شهر واحد تعتبر تحديًا، ولكن يمكنك إنجاز هذه المهمة عند ممارسة الرياضة حيث أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة بالأخص تمارين الكارديو لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع مع اتباع نظام غذائي صحي يقلل من وزن الجسم بنسبة 9%.
  • تمارين الكارديو تتمثل في المشي والركض والملاكمة وركوب الدراجات والسباحة، وكلها أشكال من التمارين متاحة لأي شخص.

3- اشرب المزيد من الماء:

  • إمداد جسمك بكمية الماء التي يحتاجها هي طريقة بسيطة لزيادة الحرق في الجسم و خسارة الوزن في شهر بأقل مجهود.
  • أثبتت الدراسات أن زيادة شرب الماء مع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات يؤدي إلى فقدان الوزن بنسبة 44%.
  • يساعد الماء الجسم على فقدان الوزن عن طريق زيادة نشاط عملية التمثيل الغذائي مما يزيد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
  • شرب الماء قبل الوجبة يمنحك شعور بالشبع ويقلل شهيتك وبالتالي لن تتناول كمية كبيرة من الطعام.

قد يفيدك: أضرار عدم شرب الماء

اظهر المزيد
أفضل شركة تصميم مواقع أفضل شركة تصميم مواقع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock