أفضل طرق تغذية المرضع في رمضان
يفتي العلماء إلى الحوامل والمرضعات بأنهم يمكن أن يفطروا في رمضان، يدرك علماء الإسلام كم يكون الأمر متعبًا بالنسبة للأمهات المرضعات، حيث تعمل أجسامهن بجد لتلبية متطلبات الطفل المتنامي، وقد أعطاهم الإسلام هذا الإعفاء لتسهيل حياتهم، من الممكن للطفل والأم الاستفادة من هذا الإعفاء، خاصة إذا كان الطفل أقل من عام واحد، مع الأطفال الصغار قد يتأثر إمداد الحليب بالصيام، سنتحدث بالتفصيل عن تغذية المرضع في رمضان وأهم أكلات ومشروبات المرضع في رمضان .
كيف يؤثر الصيام على حليب الثدي
أكبر مصدر قلق تواجهه الأمر عند اتخاذ قرار بشأن الصيام أثناء الرضاعة الطبيعية هو أنها غير متأكدة هل الصيام يؤثر على إدرار الحليب وما هي تغذية المرضع في رمضان .
إنه مصدر قلق صحيح لأن هناك عاملين من العوامل التي تقلل من إدرار الحليب هما قلة تغذية الأم المرضعة، وقلة الماء وترطيب الجسم.
الحرص على تناول ما يكفي من الأكل والشرب وكذلك تناول الأنواع المناسبة من الطعام أثناء السحور والإفطار سيلعب دورًا كبيرًا في الحفاظ على رطوبة الجسم وصحته.
في حين أن هناك أبحاث محدودة حول الصيام والرضاعة الطبيعية، فإن بعض الدراسات التي بحثت في التركيب الغذائي لحليب الثدي للأمهات الصائمات، لم تظهر في الواقع أي اختلاف في الدهون أو مكونات المغذيات الكبيرة الأخرى في الحليب قبل واثناء رمضان.
ومع ذلك أظهرت إحدى الدراسات أن الصيام يمكن أن يكون له تأثير على المغذيات الدقيقة في حليب الثدي مثل: الزنك، والبوتاسيوم، والماغنسيوم، وقد ارتبط ذلك ارتباطاً وثيقًا باستهلاك الأم المنخفض لهذه العناصر الغذائية.
اقرأ المزيد عن: تغذية مريض الغدة الدرقية في رمضان
علامات تحذيرية أثناء الصيام والرضاعة
قبل أن نتعرف على طرق تغذية المرضع في رمضان ، نجد أنه على الرغم من أن العديد من النساء استطعن الصيام دون أي تأثير على كمية إنتاج حليب الثدي أو تكوين العناصر الغذائية إلا أنه يجب التأكد من عدم وجود العلامات التحذيرية من الصيام والرضاعة معاً وتشمل:
- علامات الجفاف، والصداع، والدوخة، ونقص البول، والبول بلون داكن أصفر.
- علامات تدل على أن الطفل لا يحصل على ما يكفي من الحليب وتشمل فقدان وزن الطفل وعدم اكتسابه للوزن أو انخفاض عدد الحفاضات المبللة، أو أن الطفل يبدو عليه الضيق بعد الرضاعة.
هناك اعتبار آخر وهو ما إذا كان الطفل أصغر من 6 أشهر ويرضع فقط، أم أكبر من 6 شهور ويتناول الطعام، قد يكون من السهل الحفاظ على مخزون الحليب الخاص بك، ولكن لا يزال التركيز على تغذية المرضع في رمضان خلال ساعات عدم الصيام مهم أيضًا.
تغذية المرضع في رمضان
يجب وضع نظام غذائي جيد وتناول عناصر غذائية معينة بشكل متكرر؛ للحفاظ على الحالة الصحية و تغذية المرضع في رمضان وتشمل:
- العصائر: تعد من أهم مشروبات للمرضع في رمضان ، إذ توفر عصائر الفاكهة الطازجة الفيتامينات والمعادن وتحافظ على رطوبة الجسم وانتعاشه، كما أنه تطهر الجسم وتزيل السموم.
- الحليب ومنتجاته: يعد الحليب من أهم مشروبات للمرضع في رمضان ؛ لأنها مليئة بالكالسيوم و البروتين وتساعد في استكمال البروتينات في الجسم والمتطلبات المرتبطة به.
- الأطعمة عالية الكربوهيدرات: يمكن تضمين الأطعمة عالية الكربوهيدرات في تغذية المرضع في رمضان ، وذلك لأنها توفر طاقة فورية، مثل البطاطس ويفضل تناولها مسلوقة بدلًا من المقلية؛ لأنها تضيف سعرات حرارية، والبطاطا الحلوة، ودقيق القمح.
- المكسرات والزبيب: نوفر المعادن مثل: البوتاسيوم والحديد والكالسيوم والبروتينات والألياف، يمكن استهلاك المكسرات عن طريق إضافتها على الخبز.
- الفواكه والخضروات: من أهم أكلات المرضع في رمضان ، وتساعد الفاكهة مثل: الموز، والبابايا، والبطيخ، على التعامل مع التهاب المعدة الفارغة أثناء الصيام.
اقرأ المزيد عن: فوائد الصيام والمناعة | الصيام المناعة الذاتية
نصائح غذائية للصيام أثناء الرضاعة
بعد أن تعرفنا على أهم أكلات المرضع في رمضان وأهم المشروبات، فيما يلي بعض النصائح أثناء تغذية المرضع في رمضان للصيام بصحة وأمان.
- شرب الكثير من الماء في غير ساعات الصيام، يمكن شرب من 2-3 أكواب من الماء في الإفطار والسحور، واحتفظ بزجاجة ماء معك طوال فترة الإفطار، يمكن تجنب المشروبات السكرية لإمكانية الحصول على كمية كافية من الماء.
- تناول عصير أثناء السحور بالإضافة إلى الوجبة الغذائية، قد يكون من الصعب تناول سعرات حرارية كافية منتصف الليل للسحور، لهذا السبب يمكن إضافة عصير إلى وجبة السحور.
- تناول مكملات غذائية، من المهم تناول مكملات غذائية بالإضافة إلى تغذية المرضع في رمضان الجيدة، وذلك لتوفير العناصر الغذائية التي فاتتك في وجباتك أثناء الصيام.
- الحفاظ على الجدول الزمني المعتاد للرضاعة الطبيعية؛ لمنع أي انخفاض في إدرار الحليب.
وأخيرًا، في أي وقت خلال يوم الصيام تشعر فيه الأم بالخمول الشديد، من المهم التفكير في حالتها وحالة طفلها وتتسائل هل تتبع تغذية المرضع في رمضان الجيدة، قبل أن تقرر مواصلة الصيام واستشارة الطبيب حول كيفية التعامل في هذه المواقف.
المصادر:
