العلاقة بين النحافة والصيام

هل يزيد الوزن في رمضان؟

بينما يزداد وزن بعض الناس خلال شهر رمضان، يكافح آخرون للحفاظ على وزنهم من النزول عن المعدل الطبيعي، في الواقع الصيام للشخص النحيف بالفعل قد يكون تحديًا كبيرًا للحفاظ على الوزن الصحي للجسم، ما هي أسباب نزول الوزن في رمضان؟ هل رمضان يُزيد الوزن أم ينقص الوزن؟ كيف تُزيد وزنك مع الصيام؟ سنتناول كل ما يخص النحافة والصيام في هذا المقال.

اقرأ أيضا المزيد عن: كيف تصل إلى نقص الوزن أثناء الصيام

معدل كتلة الجسم

لا داعي للقلق من النحافة والصيام ما لم يكن وزنك عند حدود النطاق الطبيعي أو أقل من القيمة العادية.

يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من نقص الوزن عن طريق حساب مؤشر كتلة الجسم الخاصة بك.

اقسم وزنك على مربع طولك، معدل كتلة الجسم= الوزن(كجم) / (الطول بالمتر)2 

إذا كان معدل كتلة الجسم أقل من 18,5 فأنت شخص نحيف وتعاني من نقص في الوزن، لا بد من الحفاظ على جسمك من النحافة والصيام بطريقة صحية ومنع أي نقصان للوزن من جديد.

لماذا يفقد بعض الناس الوزن خلال رمضان؟

يمكن أن يستمر الصيام لمدة تصل إلى 13 ساعة أو أكثر.

خلال مدة الصيام يحتاج الجسم إلى الجلوكوز الذي يعمل كمصدر للطاقة وضروري لأداء وظائفه بشكل صحيح.

يمكن الحصول على الجلوكوز من الطعام لمدة تصل إلى 5 ساعات كحد أقصى.

بعد ذلك يميل الجسم إلى استخدام مخازن الدهون من أجل توفير الطاقة اللازمة.

يعد ذلك من أهم أسباب نزول الوزن والنحافة مع الصيام في رمضان.

تعرف على أسرار عملية تكميم المعدة وهل لها مخاطر

طرق تجنب النحافة والصيام صحيا

• تناول الإفطار على مرحلتين: يمكن لبعض الناس أن يشبعوا فقط من خلال تناول السلطة والحساء، وتناول القليل من الطبق الرئيسي، عادة ما ينتهي هذا الأمر بتناول كمية غير كافية من السعرات الحرارية وقد يؤدي إلى فقدان الوزن.
• يجب عليك تناول وجبة الإفطار مقسمة على مرتين. أولًا تناول التمر والحساء والسلطة ثم اذهب لصلاة المغرب وعد لتناول الطبق الرئيسي.
• إذا كنت تشعر بالامتلاء بسرعة خلال شهر رمضان، تأكد من شرب الماء بين الوجبات وليس أثناء تناول الطعام، تناول كوبًا واحدًا في بداية الإفطار، وانتظر بضع دقائق ثم استمتع بوجبتك.
• إضافة السعرات الحرارية الصحية لأطباقك عن طريق إضافة زيت الزيتون على السلطة أو بعض الزيتون على السمبوسة المخبوزة.
• يمكنك أيضًا إضافة بعض المكسرات إلى السلطات والحلويات الرمضانية.
• تناول وجبة خفيفة مغذية إضافية بين الإفطار والسحور في المساء مثل: وعاء من البليلة مع كوب من عصير كوكتيل الفاكهة أو شطيرة الجبن وكوب من الحليب.
• حاول زيادة تناول الخضروات وإضافتها إلى وجباتك للحفاظ على وزنك وتجنب النحافة والصيام بصحة خلال شهر رمضان.
• تعد الكربوهيدرات مصدرًا رائعًا للطاقة والألياف ويمكن أن تحافظ على شعورك بالشبع لفترة أطول، ولكن استهلاكها بكميات كبيرة يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
• تأكد من تناول السحور لأنه من الصعب تلبية احتياجات جسمك مع وجبة واحدة فقط.
• يجب أن يتكون السحور الخاص بك من الكثير من البروتينات والكربوهيدرات البطيئة التي تطلق الطاقة.
• من الممكن ممارسة النشاط الجسماني إذ أن له تأثير على زيادة الوزن عن طريق بناء كتلة العضلات.
• من المهم مراقبة الوزن حتى لا تتعرض للنحافة والصيام بصحة، يمكنك استشارة طبيب التغذية قبل صيام رمضان ووضع خطة غذائية.

اقرأ أيضًا عن: التخلص من رائحة الفم أثناء الصيام

في الختام، هناك العديد من الطرق لزيادة السعرات الحرارية وتجنب فقدان الوزن والنحافة والصيام بأمان، يمكنك إضافة مكونات صحية غنية بالمغذيات والسعرات الحرارية وتشمل الزيوت الصحية والمكسرات والزيتون، تذكر أيضًا أن تظل نشيطًا خلال الشهر الكريم لأن هذا يساعد على تحفيز شهيتك.