الصحةالطب البديل

الجفاف أثناء الصيام

الجفاف

هل تشعر بالدوخة والصداع خلال شهر رمضان المبارك؟ من المهم اتباع نظام غذائي متوازن والحفاظ على رطوبة جسمك قبل وبعد يوم الصيام، سيساعدك ذلك في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم، الحصول على كمية كافية من الماء مهم لأن جسمك معرض لأن يصيبه الجفاف أثناء الصيام، سنتعرف معًا على أعراض الجفاف في رمضان وكيف نتجنب الجفاف خلال الصوم؟

اقرأ أيضًا المزيد عن: الاعتناء بالأسنان أثناء الصيام.

لماذا يحدث الجفاف أثناء الصيام؟

يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم الماء الذي يحتاجه ولا يستطيع الجسم العمل بالشكل الصحيح ويمكن أن يكون الجفاف خفيفًا أو متوسطًا أو شديدًا اعتمادًا على كمية السوائل المفقودة من جسمك.

من الطبيعي أن يفقد الجسم الماء كل يوم عن طريق التعرق والتنفس والتبول ومن خلال الدموع،عادة ما تستبدل السائل المفقود بشرب السوائل وتناول الاطعمة التي تحتوي على الماء.

إذا فقدت الكثير من الماء ولم تشرب ما يكفي فقد تصاب بالجفاف.

يمكنك أن تفقد ماء أكثر من المعتاد مع:

  • الحمى.
  • الإسهال.
  • القيء.
  • التعرق المفرط.
  • التبول كثيرا (مرضى السكري، تناول بعض الادوية المدرة للبول).

قد لا تستبدل الماء الذي تفقده للأسباب التالية:

  • أن تكون مشغولًا وتنسى شرب ما يكفيك من الماء.
  • لا تدرك أن عطشان.
  • لا ترغب في تناول الماء لأنك تعاني من التهاب الحلق، أو تقرحات في الفم، أو أنك تعاني من مشكلة في المعدة.

الجفاف أثناء الصيام بسبب الامتناع عن الطعام والشراب طول النهار.

هل يزداد خطر الجفاف أثناء الصيام؟

يؤدي الصيام إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف خاصة مع درجات الحرارة المرتفعة في الصيف، مما قد يؤدي إلى التعب والغثيان.

الأطفال وكبار السن والمرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل: السكري، وأمراض الضغط والقلب وغيرها، والأفراد الذين يمارسون نشاط بدني تحت أشعة الشمس، هم أكثر عرضة للإصابة بالجفاف.

قد يزداد خطر الجفاف أثناء الصيام مع حدوث الإسهال أو القيء أو ارتفاع درجة الحرارة أو زيادة تدفق البول.

هل الأطفال أكثر عرضة لحدوث الجفاف أثناء الصيام؟

يبدأ الأطفال الصيام بمجرد بلوغهم سن البلوغ وعادة ما يكون 14 عامًا، لكن لا يوجد مانع من الصيام قبل هذا السن.

قد يكون الصيام صعبًا على الأطفال دون سن الثامنة، يمكن للأطفال صيام بضع ساعات في كل مرة لتعلم ممارسة الصيام وما ينطوي عليه من حكم لفهمها.

هؤلاء الأطفال بحاجة لتناول وجبات متوازنة وشرب الكثير من السوائل وتجنب الأطعمة المالحة والحلويات أو على الأقل تناولها بكميات قليلة.

أود أن أقترح أن يركز الآباء على جودة وكمية الوجبة، واختيار الوجبات التي تحتوي على مصادر جيدة للفيتامينات.

يرجى التأكد من أن الأطفال في جسمهم ما يكفي من السوائل للحفاظ عليهم من الجفاف خلال نهار رمضان.

إذا ظهرت أعراض الجفاف أثناء الصيام التي سنذكرها لاحقًا، لابد من الإفطار واستشارة الطبيب.

ما هي أعراض الجفاف في رمضان؟

يبدأ الجفاف الشديد بأعراض مثل:

  • جفاف الفم الشديد.
  • جفاف الجلد والتجاعيد.
  • قلة التركيز.
  • التعب العام.
  • النوم الزائد.
  • صعوبة التبول.
  • الإمساك.
  • عدم انتظام ضربات القلب.

لا بد من استشارة الطبيب الفورية لمن يعاني من هذه الأعراض أو يشتبه إصابته بالجفاف.

كيف نتجنب الجفاف خلال الصوم؟

  • تناول على الأقل من 8 إلى 10 أكواب ماء من غروب الشمس حتى الفجر.
  • حاول أن تأخذ كوبًا من الماء كل ساعة، لا تتناول الماء كله مرة واحدة.
  • تناول أنواع أخرى من السوائل مثل: العصائر والحساء.
  • تجنب التمارين الرياضية العنيفة خلال الصيام.
  • تجنب التعرض لضوء الشمس الشديد لما يسببه من الجفاف أثناء الصيام.
  • احرص على تناول وجبة إفطار غنية بالخضروات والفاكهة.
  • تجنب تناول الحلويات الكثيرة.
  • تجنب تناول الكثير من الملح والتوابل.
  • تناول كميات أقل من الكافيين والنيكوتين.
  • خذ وقتًا للراحة أو النوم خلال نهار رمضان.

أطعمة تمنع الجفاف أثناء الصيام

تساعدك الأطعمة مثل الخيار والفلفل والطماطم والبطيخ والفراولة والتفاح والسبانخ على البقاء رطبًا لأنها تحتوي على الكثير من الماء.

لذلك في الإفطار، اصنع سلطة من الطماطم والخيار والفلفل.

أما السحور، تناول عصائر من مكونات مرطبة مثل: البطيخ والفراولة.

هذا بدلًا من المقبلات المصنوعة من الخبز والجبن أو الأطعمة المقلية، سيساعدك ذلك على بقاء السوائل في جسمك والحفاظ عليه من الجفاف أثناء الصيام.

أطعمة تزيد من الجفاف في رمضان

من المعروف أن القهوة والشاي من المشروبات المدرة للبول لاحتوائها على الكافيين الذي يسبب الجفاف، تظهر هذه التأثيرات عندما يتجاوز تناول الكافيين 500 ملليجرام في اليوم أي حوالي 5 أكواب قهوة.

ومع ذلك إذا كنت تشرب أكثر من كوبين في اليوم  فعليك زيادة استهلاك الماء لتجنب الجفاف أثناء الصيام بسبب فقدان السوائل.

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين فقد ينتهي بك الأمر بالجفاف المزمن إذا لم تُزيد كمية الماء التي تتناولها.

تُزيد الأطعمة المالحة من فقدان السوائل في جسمك للتخلص من الصوديوم الإضافي الموجود في الملح، عليك تناول الأطعمة مثل: الفشار والأطعمة المقلية وصلصة الصويا بحذر وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح.

الأطعمة الأخرى التي قد تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ويجب تجنبها تشمل الوجبات السريعة والوجبات المعلبة أو المجمدة والتوابل.

استشر طبيبك قبل الصيام

قبل رمضان عليك استشارة الطبيب حول مدى تأثير الصيام على صحتك وذلك على حسب الحالة وظروف مرضك.

هناك أعراض قد تتحسن مع الصيام مثل ارتفاع الكولسترول، وهناك حالات قد تتدهور مع الصيام.

أمامك خياران:

  • إذا كان المرض مؤقتًا وليس مزمنًا، يمكن تعويض الصيام في وقت لاحق بعد رمضان.
  • إذا كان المرض مزمنًا، تستطيع إطعام مسكين لكل يوم تفطره.

وأخيرًا، يعد الماء أفضل السوائل التي تمنع الجفاف أثناء الصيام لأنها لا تحتوي على سكر أو كافيين، التي تزيد الجفاف.

يساعد الماء المعدة على هضم الطعام ويمنع الإمساك ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى.

اظهر المزيد
أفضل شركة تصميم مواقع أفضل شركة تصميم مواقع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock