التنمية البشريةتنمية المهارات الشخصية

التخلص من الأرق

ما هو الأرق؟

قبل أن نتناول طرق التخلص من الأرق هيا بنا نعرف ما هو الأرق أولًا، الأرق هو الصعوبة في النوم سواء عندما تنوي أن تنام فإنك لا تتمكن من النوم حتى وإن كنت متعب للغاية وإن نمت فإنك تنام عدد ساعات قليل وتستيقظ مبكرًا وإذا كان يحدث لك هذا الاضطراب بشكل متكرر فأنت مصاب بالأرق، وقد تصاب بالأرق في مرحلة ما من حياتك ويستمر لعدة أيام أو أسابيع ويكون نتيجة للإجهاد والتعب أو حدث سئ مفاجئ أو بسبب دواء طبي تتناوله، أما الأرق الذي يستمر لأكثر من شهر يُسمى أرق مزمن ويكون هو مشكلة المريض الأساسية أي لا يكون نتيجة لتعب.

كيف أعرف أني مصاب بالأرق؟

عليك أن تعلم أنك مصاب بالأرق عندما يحدث الآتي:

  • تستغرق في النوم بصعوبة.
  • الاستيقاظ أكثر من مرة خلال الليل بدون سبب.
  • إيجاد صعوبة في العودة إلى النوم مرة أخرى إذا استيقظت.
  • الاستيقاظ مبكرًا حتى وإن نمت عدد قليل من الساعات.
  • الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ لأنك لم تأخذ قسط كافٍ من النوم.
  • الشعور بالضيق والقلق والاكتئاب.
  • صعوبة في الانتباه والتركيز والتذكر.
  • عدم آداء عملك بتركيز بسبب التعب.
  • التفكير المستمر في كيفية معالجة مشكلتك في عدم القدرة على النوم.

إذا كنت تشعر بواحد أو أكثر من هذه الأعراض فاعلم أنك تعاني من الأرق وعليك أن تبحث عن حل من أجل التخلص من الأرق حتى لا يؤثر عليك في أداء مهامك المهنية، ويمكنك مراجعة الطبيب حتى يستطيع تحديد المشكلة بالضبط ويقدم لك علاجها.

اقرأ أيضًا: كيف اتعامل مع الشخص العصبي

ما أنواع الأرق؟

  • الأرق الحاد: عادةً يحدث هذا النوع من الأرق بسبب التغيير المفاجئ في أسلوب الحياة مثل الانتقال لوظيفة أخرى أو الانتقال إلى منزل آخر أو تلقي أخبار سيئة، فما يحدث أنك تكون غير معتاد على هذا التجديد في حياتك فيحدث لك الأرق ولكنه يكون مؤقت ومع الوقت يختفي.
  • الأرق المزمن: هذا النوع من الأرق يكون طويل المدى إلى حدٍ ما أي إن اضطراب النوم لديك يستمر لشهور، ومن يعانون من الأرق المزمن يكون لديهم تاريخ طويل من الصعوبة في النوم، ولهذا النوع من الأرق العديد من الأسباب ويعتبر حالة مرضية.
  • الأرق المصاحب لمرض ما: كما هو واضح من اسمه فهو يكون صعوبة في النوم بسبب مرض لديك وعادةً تكون أمراض نفسية مثل القلق والاكتئاب، وقد تكون بسبب مرض جسدي مثل آلام الظهر والتهابات المفاصل فإن كل هذه الأمراض تسبب الأرق على المدى البعيد.
  • الأرق المبدئي: هو اضطراب في النوم يحدث فقط في بداية الليل؛ أي إنك تجد صعوبة في الاستغراق في النوم ولكنك تتمكن من النوم لعدد ساعات كافية لجسمك، وتتمكن من التخلص من الأرق المبدئي باتباع بعض النصائح البسيطة مثل تناول مشروبات دافئة تساعد على النوم.
  • أرق منتصف الليل: تكون مصاب بهذا النوع من الأرق إذا كنت تستيقظ في منتصف الليل ولا تتمكن من العودة إلى النوم.

اقرأ أيضًا: كيف اتخلص من الخوف

ما هي أسباب الأرق؟

  • التوتر والقلق: قد تصيبك بعض المخاوف الحياتية بالأرق مثل شؤون العمل أو الشؤون المالية أو شؤون أسرتك وأبنائك أو فقدان الوظيفة أو وفاة أحد المقربين لك أو الطلاق، مما يجعل عقلك نشطًا في الليل وتكون غير قادر على النوم وهنا يجب أن تأخذ موقف وتبحث عن طرق من أجل التخلص من الأرق.
  • التغيير في الساعة البيولوجية بالسفر: إذا كان نوع عملك يتطلب السفر الكثير من بلد لآخر أو تعمل في نوبات متغيرة فإنك حتمًا ستصاب بالأرق الناتج عن تغير الساعة البيولوجية لجسمك، لأن توقيت الليل يختلف من بلد إلى بلد فيحدث خلل واضطراب داخل جسمك.
  • عادات النوم الخاطئة: توجد بعض العادات الخاطئة التي تقوم بها فتسبب لك الصعوبة في النوم ومن ثم الأرق وهي النوم غير المنتظم أو القيام بأنشطة محفزة للجسم قبل الذهاب إلى النوم أو استخدام سرير غير مريح أو مشاهدة التلفزيون أو استخدام الهاتف الذكي.

ملحوظة: أثبتت الدراسات الطبية أن استخدام الهواتف الذكية وألعاب الفيديو والتلفزيون قبل النوم يسبب لك الأرق الشديد على المدى البعيد، لذا يفضل اجتنابها قبل النوم بساعة على الأقل.

  • تناول وجبات ثقيلة ودسمة قبل النوم: عليك أن تعرف أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم مباشرةً لن تؤثر على صحة نومك ولكن تناول الكثير من الطعام أو الوجبات الدسمة هي التي قد تجعلك تشعر بعدم الراحة مثل الشعور بحدوث حرقة في المعدة أو ارتجاع الطعام من المعدة إلى المرئ مما يسبب لك الأرق وتظل مستيقظًا.
  • الأدوية: قد تسبب لك بعض الأدوية الأرق والصعوبة في النوم مثل الأدوية المضادة للاكتئاب وأدوية الربو وأدوية ضغط الدم وبعض مسكنات الألم وأدوية الحساسية والبرد وأدوية إنقاص الوزن والأدوية التي تحتوي على الكافيين والمنشطات.
  • الظروف الصحية: قد ينتج الأرق أيضًا من الألم الذي تسببه بعض الأمراض الجسدية مثل مرض السرطان ومرض السكري وأمراض القلب والربو وأمراض فرط نشاط الغدة الدرقية ومرض الزهايمر وأمراض العظام والتهابات المفاصل.
  • تناول المنبهات: الأرق ينتج من تناول المنبهات بكثرة مثل القهوة والشاي والكولا لأنها تحتوي على مادة الكافيين وهي مادة منبهة تساعد على نشاط العقل مما يسبب صعوبة في النوم ومن أجل التخلص من الأرق ابتعد عن هذه المنبهات.

ملحوظة: التدخين أيضًا قد يكون سبب من أسباب الأرق لديك لأن التبغ يعتبر من المنبهات.

كيفية التخلص من الأرق ؟

  • اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة حتى في الإجازات.
  • حاول ألا تأخذ قيلولة أثناء النهار.
  • لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية مثل الهاتف الذكي قبل النوم.
  • تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
  • مارس الرياضة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
  • لا تأكل وجبات دسمة وثقيلة قبل النوم.
  • قم بتنسيق ألوان غرفة النوم بألوان هادئة حتى تساعدك على النوم.
  • تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد على الاسترخاء.

مشروبات تساعد في التخلص من الأرق :

أكلات لعلاج الأرق:

اظهر المزيد
أفضل شركة تصميم مواقع أفضل شركة تصميم مواقع

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock