الرياضةمعلومات رياضية

أنواع السباحة

تعد السباحة واحدة من أكثر الرياضات المشهورة على مستوى العالم، لا يقتصر ممارستها على سن معينة، بل يمكن لأي شخص ممارستها سواء: كان طفلًا أو مراهقًا، أو كبير السن، البعض يأخذونها هوايةً ونوع من أنواع الترفيه والتسلية وتمدهم بالحيوية والطاقة، والآخر يتعامل وكأنها رياضة عالمية أوليمبية، زاخرة بالكثير من الفوائد النفسية والبدنية، تتعدد أنواعها، وتتنوع وفقًا لطبيعة كل جسم في الماء ومدى إتقانه وإجادته لها بشكل صحيح؛ لذا تعرف معنا على أنواع السباحة وأبرز فوائدها خلال السطور القادمة. 

تعريف السباحة 

السباحة عبارة عن نشاط بدني مثله مثل الأنشطة البدنية الأخرى، ولكن طريقته تختلف في الممارسة، إذ يُدفع الجسم في الماء من خلال عضلات كلًا من الساقين والذراعين، وبالتالي يكتسب الجسم قدرة على العوم طبيعيًا في الماء، ليست نشاطًا مستحدثًا ولكن عرفت منذ قديم الزمن، وكانت حينئذ جزءًا من التدريبات القتالية عند الرومانيين واليونانيين، وبعد ذلك تطورت لتصبح جزءًا بالغ الأهمية في مناهج التدريس الخاصة بالذكور، وإذا تحدثنا عنها على الصعيد الرياضي التنافسي، نجد أنها صنفت ضمن الألعاب الأوليمبية الخاصة بالرجال عام 1896، ولم تعد حكرًا على الرجال فقط، بل أصبحت تمارسها الكثير من السيدات بكل احترافية عام 1912.

اقرأ المزيد مراحل تعلم السباحة

أنواع السباحة 

تخلص من ضغوط الحياة واحرق مزيدًا من السعرات الحرارية، واكتسب مرونة فائقة وحافظ على لياقتك البدنية من خلال ممارسة رياضة من أمتع الرياضات؛ لذا سنلقي الضوء بشكل تفصيلي عن أنواع السباحة فيما يلي:

السباحة الحرة 

يطلق على هذا النوع من السباحة اسم “الزحف الأمامي” وأحيانًا يسمونها السباحون ضربة حرة، وهذا النوع مفضل لدى الكثيرين، إذ يمد الجسم بالقدرة على السباحة بشكل أسرع والطاقة اللازمة، تتم من خلال دفع المياه بكل قوة مستخدمًا في ذلك عضلات القدمين، بينما تتحرك الرأس والذراعين في ذات الوقت، لكن يجب الانتباه إلى أمر مهم عند عمل هذه الوضعية وهي: الحرص على جعل الجسم في وضع الاستقامة بقدر المستطاع؛ لأنه في حال قام السباح بأي حركات جانبية، ستبطئ حركته بشكل ملحوظ، كما يتحتم عليك ضبط الوقت للتنفس طبيعيًا أثناء ركل المياه بشكل متلاحق. 

فوائدها 

لا تحتاج السباحة الحرة إلى بذل الكثير من الجهد والطاقة مثل الأنواع التي سنذكرها أدناه؛ لذا يمكن ممارستها من قبل المبتدئين، وعلى الرغم من ذلك، فإنها تمد أعضاء الجسم فوائد عظيمة؛ لكونها تعتمد على عضلات الظهر، الساقين والذراعين. 

سباحة الظهر 

هذا نوع آخر من أنواع السباحة، ويشبه في عمله كثيرًا النوع السابق، إذ يرتكز على العوم على الماء بالاستلقاء على الظهر، فتصبح الرئة ظاهرة وخارج الماء طوال الوقت، بينما تكون باقي أعضاء الجسم منغمسة في المياه، من الأفضل عند ممارسة السباحة على الظهر أن تتم بشكل أفقي، بحيث أن تكون الضربات المتلاحقة عن طريق سحب المياه خلال الحركة. 

فوائدها

عند ممارسة سباحة الظهر، فأنت بذلك تقوم بحرق ما يقارب من 250 سعرًا حراريًا خلال نصف ساعة فقط، فضلًا عن الفوائد الجمة الأخرى، والتي من بينها: تحسين وضعية الجسم وذلك من خلال جعل الظهر في حالة استقامة طوال التمرين، بالإضافة إلى تعزيز مرونة الفخذين، وتحريك عضلات الساقين والذراعين. 

سباحة الفراشة

هذا النوع يشبه تمامًا حركة الفراشة، ويعد من أصعب أنواع السباحة التي يمكن ممارستها؛ لذا غير ملائمة للسباحين المبتدئين، إذ تحتاج إلى قوة بدنية عالية ومن نوع خاص، هذه الوضعية تعتمد على تحريك الساقين سويًا، في حين تحرك الذراعين لركل الماء إلى الأسفل وناحية الخلف في نفس الوقت، ويبدأ الجذع في الالتواء والتدرج مثلما تفعل الدودة تمامًا، أما باقي الجسم فيندفع إلى الأمام. 

خلال سباحة الفراشة، احرص على ثني ركبتيك والركل بهما تجاه الأسفل والوراء، وعند كل ضربتين تقوم بهما، قم بعمل ركلة بالذراع، ومن ثم ادفع الماء بيديك للوراء، مع ضرورة مواجهة راحة اليد للخارج خلال الدفع للأسفل، مع إتمام حركة الذراعين من على سطح الماء تجاه الأمام لإتمام الركلة، أما عن عملية التنفس، فتكون في نهاية كل ركلة بالذراعين. 

فوائدها

سباحة الفراشة من أنواع السباحة التي تساهم بشكل كبير في حرق مزيد من السعرات الحرارية، فعند ممارستها قرابة نصف ساعة، يمكنك حرق ما لا يقل عن 450 سعرة حرارية، بالإضافة إلى إنها تمرين مثالي وفعال للحفاظ على اللياقة البدنية وتعزيز مرونة الجسم بشكل عام؛ لكونها تعتمد على تحريك الجزء العلوي من الجسم، حيث يتحرك كلًا من الساقين والذراعين بقوة عالية في آن واحد، ناهيك عن تحريك منطقة الصدر والجزء العلوي من الظهر. 

تعرف أيضًا نصائح للمبتدئين في السباحة

السباحة الجانبية 

هذا النوع مميزًا بالنسبة للكثير من السباحين، ويرجع السبب في ذلك إلى اكتساب القدرة على إنقاذ الأشخاص الذين يتعرضون للغرق؛ لأن هذه الوضعية تتطلب ذراعًا واحدًا فقط، أما الذراع الآخر فيستخدم حينها في الإمساك بالشخص الغريق، ويسهل التبديل بين كلا الجانبين، تكمن أهمية السياحة الجانبية كما ذكرنا في إنقاذ الأشخاص المعرضين للغرق. 

سباحة الصدر 

تندرج سباحة الصدر ضمن أنواع السباحة التي يفضلها الأطفال تعلمها منذ الصغر، وتشبه في حركاتها الضفدع؛ لذا يطلق عليها سباحة الضفدع، والذي يشتهر بسرعته الفائقة في السباحة.

أهمية السباحة 

بعد التعرف على أنواع السباحة، لعلك تتساءل الآن عن: هل يمكن جني فوائد على الصعيد الجسدي والنفسي لممارسيها؟ والسطور التالية تبين لك الإجابة الصحيحة: 

  • تحسين قوة عضلات الجسم المختلفة. 
  • حل مثالي وفعال للقضاء على الأرق وتعزيز أنماط النوم. 
  • تعزيز الحالة المزاجية للإنسان وتقليل حدة الشعور بالقلق والتوتر؛ بسبب الشعور بالطفو المهدئ. 
  • تقليل الوزن. 
  • تحسين قدرة الشخص على قوة التحمل. 
  • تقوية عضلات الرئتين، ويرجع السبب في ذلك إلى البقاء مدة طويلة تحت الماء. 
  • التقليل من آلام الظهر. 
  • الحفاظ على اللياقة البدنية. 

ختامًا… لعلك عرفت أن أنواع السباحة متعددة، يمكنك اختيار ما يناسبك وطبيعة جسدك، حاول ممارستها؛ حتى تجني فوائدها العديدة، إذ تزخر بالكثير من العجائب لجسمك وعقلك، بالإضافة إلى أنك ستجمع بين البقاء بأفضل صحة والحصول على جسم مثالي ورشيق وبين المتعة والاستجمام، والذي ينعكس بشكل إيجابي على آلية الجسم. 

اظهر المزيد
أفضل شركة تصميم مواقع أفضل شركة تصميم مواقع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

زر الذهاب إلى الأعلى