أهم تمارين لزيادة الطول

223 4 دقائق

الكثيرون لا يتمتعن بالرضا الكامل عن أنفسهم سواء: كان ذلك في المظهر العام، الوزن، أو حتى الطول، ولكن لا يهدأ لهم بالًا ويظلوا يبحثون عن طرق مثالية تحقق لهم أهدافهم وهي زيادة الطول، البعض منها قد يكلفهم كثيرًا، والخيارات الأخرى هي الأفضل على الإطلاق وهي: ممارسة تمارين الإطالة، التي تعتبر حلًا طبيعيًا لزيادة الطول في فترة وجيزة، فيا ترى كيف تتم ممارسة تمارين لزيادة الطول؟ وهل تحقق نتائج مرغوب أم لا؟ هذا ما سنتعرف عليه خلال السطور القادمة.

ما هي العوامل المساعدة على زيادة الطول؟

في حقيقة الأمر إن طول الإنسان يتوقف على مجموعة من العوامل، من أهمها: الجينات الوراثية، التغذية الصحية، هرمونات الجسم المتغيرة، والظروف البيئية، ولكن حتى تطور من نموك، يتحتم عليك ممارسة عدد من الأنشطة الرياضية التي تلعب دورًا حيويًا في تقوية عضلات البطن والظهر، بالإضافة إلى وضعية الجسم التي تحفز الجسم على إطلاق الهرمونات المسؤولة عن النمو في مجرى الدم؛ لذا سنسكتشف سويًا أفضل تمارين لزيادة الطول بعد البلوغ وإضافة بضع بوصات، وذلك للأشخاص الذين يتراوح أعمارهم ما بين 20 إلى 25 عامًا.

تمارين لزيادة الطول

هل حقًا تمارين الإطالة يمكن أن تحسن من طولك؟ نعم، يمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع برنامج زيادة الطول وبعض الأنظمة الغذائية الصحية، ولكن نحن الآن بصدد التمارين المفيدة التي من شأنها إطالتك بشكل طبيعي وخلال مدة قصيرة، إليك باقة متنوعة من أفضل تمارين لزيادة الطول سنذكرها على حدى فيما يلي، وكيف لها أن تؤثر بشكل إيجابي على صحتك بشكل عام:

ثني إلى الأمام

من أكثر تمارين لزيادة الطول الشائعة، وتساهم بشكل كبير في تحسين عضلات الساق على الاسترخاء والتمدد، وعند القيام به بشكل منتظم، أنت بشكل غير مقصود تضيف عمقًا إلى بطنك وحدوث تمدد طبيعي في عمودك الفقري، والأهم من ذلك الهدف الذي تسعى إليه وهو: إضافة بوصات إلى طولك، فقط اتبع ما يلي:

قف مستقيمًا وارفع يديك إلى الأعلى.
بشكل تدريجي، قم بالانحناء ناحية الأسفل، مع مراعاة ملامسة أطراف أصابعك بقدميك.
تذكر جيدًا أنه يجب أن تكون ركبتك في وضع الاستقامة دون أن تنحني.
قم بتكرار تمرين زيادة الطول في يوم واحد هذا خمسة عشر مرة.

تمرين الجدول العكسي

هذه طريقة أخرى لزيادة الإطالة، تزخر بالكثير من الفوائد الصحية للجسم بشكل عام مثل: تقوية عضلات أسفل البطن والظهر وقاع الحوض، وكتفيك، تريد زيادة الطول 12 سم، اتبع الخطوات الموضحة أدناه:

قم بالجلوس على سجادتك، مع استدارة ذراعيك وساقيك في كل ناحية.
اثنِ ركبتيك بحيث أن تكون قدميك منبسطة بعض الشيء.
بشكل بطيء، قم بتحريك يديك خلف الفخذين بعرض كتفيك.
استدر بأصابع يديك متجهًا نحو قدميك.
خذ نفسًا ببطء مع المحافظة على استقامة مرفقيك، مع ضرورة ثبات قدميك ويديك على السجادة.
قم تدريجيًا برفع الفخذين وصدرك تجاه الأعلى، مع سحب كتفيك بكل قوة تمتلكها في ظهرك.
ابقِ ركبتيك، جذعك وصدرك بمحاذاة الأرض.
لا بد من عدم إرهاق أي عضلات واسترخي مليًا مع مراعاة أن تكون ساقيك في حالة ثبات.
فور إحساسك بالاسترخاء، قم بثني رأسك بشكل تدريجي ناحية الخلف مع النظر الى الحائط.
يتوقف نجاح هذا التمرين على اتباع كافة الخطوات بشكل صحيح مع البقاء في هذه الوضعية قرابة 20 ثانية.

اقرأ المزيد فوائد المشي ساعة يوميًا

نط الحبل

هذا التمرين من ضمن تمارين لزيادة الطول للمراهقين، يعمل على تمديد عضلاتك، وبالتالي يحفز على زيادة الطول، ناهيك عن أن هذا التمرين طريقة مثالية وممتعة أيضًا للحفاظ على لياقتك، القفز ما هو إلا تمرينات تمدد، وتنعكس بشكل إيجابي على عضلات الساق، فضلًا عن تنشيط أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية، وطريقته كما يلي:

أحضر حبلًا، وقم بقفز ساقيك سويًا بالتزامن مع الحبل.
كرر هذا التمرين بقدر المستطاع.

تمارين البيلاتس

هذا التمرين من ضمن التمارين الرياضية سريعة الخطى، تعمل على تمدد عضلات الجسم، بالإضافة إلى إنها تحافظ على لياقتك وتقوية عضلات بطنك، وتساهم بشكل كبير في محاذاة الوضع الصحيح للجسم، وذلك عن طريق التحريك الكلي للجزء الأسفل من جسدك، من أبرز تمارين لزيادة الطول الفعالة، ونتائجها سريعة للغاية، اتبع ما يلي من خطوات:

على سجادتك، وقم بمد ذراعيك بمحاذاة الأرض.
لا بد من أن تكون قدميك متباعدتين.
قم بفرد قدميك لدفع الكرة إلى الأمام.
حان الوقت للاستدارة ناحية الخلف لعمل خط مستقيم مع جسمك.
ارفع رأسك وصدرك.
ابقِ على هذه الوضعية 10 ثوان، ثم قم بتكراره مرات عديدة.

تمارين فورية

لعلك تتساءل الآن: ما هي كيفية زيادة الطول في أسبوع؟ في الحقيقة قد ترغب وبشدة في زيادة طولك، ولكن ضيق الوقت قد يكون عائقًا بالنسبة لك لأن تذهب إلى الصالات الرياضية، ولكن يمكنك ممارسة تمارين لزيادة الطول وأنت في مكانك، فقط ضع سجادة اليوجا على الأرض، وقم بممارسة بعض التمارين الرياضية دون استخدام اليدين، بما في ذلك القرفصاء، الالتواءات في الوركين، وكل ذلك بهدف زيادة الإطالة وإضافة بعض البوصات، هذه التمارين قد تستغرق بعض الوقت لإظهار النتائج، ولكن ستجني فوائدها على المدى البعيد، الذي يمكنك فعله من خطوات ما يلي:

على سجادة اليوجا، وقم بثني ساقيك واجلس مع ضرورة لمس كعبيك منطقة الفخذين.
حافظ على استقامة عمودك الفقري وخذ نفسًا بشكل بطيء.
يمكنك الانحناء بشكل تدريجي ناحية الأمام، مع وضع يديك للأسفل.
كن في وضع الامتداد قرابة 15 ثانية.
تدريجيًا قم برفع جسدك وابق في وضع الجلوس.
كرر هذا التمرين خمس مرات بشكل يومي.

تمرين العقلة

هذا التمرين شائع بين هؤلاء الأشخاص الذين يرغبون وبشكل دائم في زيادة الطول، تريد زيادة الطول 20 سم، اتبع تمرين العقلة الذي أثبت جدارة مع الكثيرين، ومن مميزاته أنه سهل وبسيط للغاية، من خلال الآتي:

يمكن ممارسته في المنزل من خلال تركيب ماسورة في الإطار الداخلي لباب أي غرفة.
أمسك بيديك في أعلى الماسورة مع ضرورة فرد الجسم.
اثني يديك مليًا ثم افردها مرة أخرى بكل قوة.
ابق على هذه الوضعية قرابة 20 ثانية ثم يكرر التمرين مرات عديدة.

تعرف أيضًا فوائد رياضة ركوب الخيل للجسم

نصائح لزيادة الطول

بجانب تمارين لزيادة الطول التي سبق ذكرها، هناك بعض النصائح الذهبية التي يمكن أن تتبعها لتساهم في إضافة بعض البوصات إلى طولك، من أبرزها ما يلي:

أخذ القسط الكافٍ من النوم بما يتلائم مع عمرك، بمعنى إذا كنت شخصًا بالغًا، فيجب أن تنام ما لا يقل عن ثمان ساعات، أما إذا كنت مراهقًا فخذ قسطًا من الراحة يتراوح ما بين 10 إلى 12 ساعة.
اتباع نمط غذائي صحي.
الإفراط في شرب الماء.
تناول الأطعمة والمشروبات التي تدعم كفاءة الجهاز المناعي.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: الأسماك، البيض، ومنتجات الألبان.

إن تمارين لزيادة الطول التي سبق وذكرناها أعلاه لا تفيد في زيادة الطول فحسب، بل تعمل على تحسين الأنشطة الداخلية وتصميم الجسم وفقًا للأنشطة البدنية المتنوعة التي يتحتم على الإنسان ممارستها بشكل منتظم، كافة التمارين السابقة مفيدة إلى أبعد حد، وذلك عندما يتعلق الأمر بزيادة الطول، اختر ما يناسبك وحاول أن تجني كافة الفوائد التي يتضمنها كل تمرين، بالإضافة إلى البوصات التي قد تضيفها إلى طولك، وننوه إلى أمر بالغ الأهمية وهو: اتخاذ كافة تدابير السلامة والأمان قبل عزم النية على ممارسة أي من تمارين تحسين الطول.