الصحةعظام وروماتيزم

طرق علاج وجع الرقبة بعد النوم

بالتأكيد الاستيقاظ مع وجود وجع في الرقبة ليست أفضل بداية لليوم، في معظم الحالات تكون آلام الرقبة ناتجة عن وضعك أثناء النوم أو نوع الوسادة التي تستخدمها أو مشاكل النوم، في هذه المقالة سنلقي نظرة على أسباب الوجع وما هو علاج وجع الرقبة بعد النوم وما يمكنك القيام به لوضع حد وعلاج ألم الرقبة بعد النوم الذي تعاني منه كل صباح.

اقرأ المزيد عن: علاقة فقرات الرقبة والدوخة

أسباب وجع الرقبة بعد النوم 

الوقاية خير من العلاج، قبل أن نذكر طرق علاج وجع الرقبة بعد النوم لابد من التعرف على أسباب ألم الرقبة أثناء النوم لأن تجنب هذه الأسباب يعد حلًا جذرياً لمشكلة آلام الرقبة.

قد لا تفكر كثيرًا في وضع جسمك أثناء النوم ونوع الوسادة، ولكن كلاهما قد يؤدي إلى تيبس وألم الرقبة كما يؤدي إلى آلام الظهر وأنواع أخرى من الألم.

فيما يلي أسباب ألم الرقبة بعد النوم، مما يعني أنه من خلال إجراء بعض التغييرات قد تتمكن من علاج وجع الرقبة بعد النوم وتخفيف آلام الرقبة والظهر.

وضع النوم 

كل شخص لديه وضع النوم المفضل، ولكن إذا كنت تنام على بطنك، فقد تلتوي رقبتك على جانب واحد لعدة ساعات مما قد يجهد عضلات الرقبة ويجعلك تشعر بألم وتيبس في الصباح بالإضافة إلى إجهاد الظهر والضغط على العمود الفقري؛ لذلك لابد من تغيير وضعية النوم إما على جانبك أو ظهرك.

وسادة النوم 

اختيار الوسادة المناسبة هو مفتاح الحصول على رقبة صحية خالية من الألم، الوسادة التي لا تدعم الرأس والرقبة بشكل صحيح يمكن أن تسبب ألمًا وتوترًا في عضلات الرقبة.

قد تسمح الوسائد المصنوعة من الريش أو الإسفنج بالراحة والاسترخاء ليلًا مما يتيح للعمود الفقري والرقبة بالمحاذاة.

الحركة المفاجئة 

يمكن أن تؤدي الحركات المفاجئة مثل الجلوس بسرعة أو تحريك أطرافك في المنام أو الاستدارة أثناء النوم أو محاولة النوم أيضًا إلى إجهاد عضلات الرقبة.

الإصابة السابقة

بعض أنواع الإصابات مثل الإصابات الرياضية قد لا تؤذي دائمًا في البداية، ولكن الشعور بالتأثيرات الجسدية الكاملة تكون بعد أيام فقط.

إذا أصبت بطريقة قد تؤذي رقبتك، فقد تذهب إلى الفراش وأنت تشعر بخير، لكنك تستيقظ في الصباح مع وجود ألم شديد في الرقبة.

أسباب أخرى لآلام الرقبة 

لفهم طرق علاج وجع الرقبة بعد النوم ، تعرف على أسباب أخرى يمكن أن تساهم في آلام الرقبة، تتضمن بعض الأسباب الشائعة لألم الرقبة ما يلي:

  • العمل لفترة طويلة على الكمبيوتر.
  • مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة دون تغيير الوضع.
  • هشاشة العظام في أحد مفاصل العمود الفقري العلوية.
  • ضغط عصبي ناتج عن انزلاق غضروفي أو نتوء عظمي في الرقبة.

علاج وجع الرقبة بعد النوم

إذا استيقظت مصابًا بألم في الرقبة، هناك العديد من طرق علاج ألم الرقبة بعد النوم التي يمكن تجربتها للمساعدة في تخفيف الألم، قد لا تحتاج لزيارة الطبيب، فيما يلي بعض الخيارات التي يمكن تجربتها:

  • ضع ثلجاً أو كيس بارد على الجزء المؤلم من الرقبة لمدة 20 دقيقة في كل مرة، يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الالتهاب في الرقبة.
  • إذا كنت تعاني من الألم لمدة يوم أو أكثر، ضع الكمادات الحرارية لمدة 20 دقيقة في كل مرة، يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة العضلات وارتخائها.
  • جرب المسكنات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل: ايبوبروفين، نابروكسين، اسيتامينوفين.
  • قم ببعض التمارين الخفيفة مثل اليوجا والمشي، يمكن أن يساعد ذلك على الحفاظ على تدفق الدم في الرقبة.
  • لا تتوقف عن الحركة تمامًا، يمكن أن يتسبب عدم الحركة في شد العضلات.

أفضل طريقة للنوم و علاج وجع الرقبة بعد النوم

يتقوس العمود الفقري بشكل طبيعي في 3 أماكن، تنحني إلى الأمام عند الرقبة، وأسفل الظهر وينحني ف الاتجاه الآخر في الجزء العلوي من الظهر، يمكن تجربة استخدام وسادة من الريش تتشكل على الرأس أو وسادة دعم العنق.

إذا كنت تنام على ظهرك، يمكنك استخدام الوسائد الرقيقة، التي تسمح للعمود الفقري العلوي أن يكون في وضعه الطبيعي مع انحناء طفيف للأمام.

يمكن تجربة وسائد العنق، التي يمكن أن تدعم الرقبة والرأس لإبقائها في وضع محايد، يمكنك أيضًا استخدام مرتبة داعمة.

إذا كنت تنام على جانبك، فيجب استخدام وسادة بارتفاع مناسب، يحافظ على محاذاة الرقبة مع العمود الفقري، فالوسادة المرتفعة جدا أو المنخفضة جدا سوف تثني الرقبة وتصاب بألم مع مرور الوقت.

يمكنك أيضًا تجربة وضع وسادة بين ركبتيك للحفاظ على محاذاة العمود الفقري السفلي.

أفضل وضعية للنوم و علاج الام الرقبة والكتف بعد النوم 

لتجنب تفاقم التهاب الكتف وعلاج وجع الرقبة بعد النوم مع الكتف، من الجيد أن تنام إما على جنبك الآخر أو على ظهرك، إذا كنت مستلقيًا على الظهر يمكنك محاول وضع وسادة بجوار كتفك المؤلم لتجنب التدحرج في هذا الاتجاه في منتصف الليل.

لآلام الظهر يجب تجنب النوم على بطنك، لأنه يزيد من الضغط على الفقرات، إليك بعض طرق النوم قد تساعد في تخفيف و علاج ألم الرقبة بعد النوم :

  • النوم على ظهرك متكئًا قليلًا.
  • النوم على ظهرك مع وسادة تحت ركبتيك.
  • النوم مع وسادة بين الركبتين.

هل يمكن الوقاية من وجع الرقبة بعد النوم ؟

بالطبع نعم، بالإضافة إلى طرق علاج وجع الرقبة بعد النوم هناك بعض الخطوات يمكنك اتخاذها للمساعدة في منع آلام الرقبة عند الاستيقاظ؛ لدعم الرقبة وتقليل الضغط على عضلات الرقبة وتشمل:

  • النوم على جانبك بدلًا من النوم على الظهر أو البطن.
  • إذا كنت تنام على جانبك، يمكنك وضع وسادة بين الساقين.
  • الحفاظ على محاذاة الرقبة مع العمود الفقري.
  • عند النوم على جانبك تأكد من أن الوسادة تحت الرأس والرقبة بنفس القدر.
  • تجنب استخدام الوسائد شديدة الصلابة أو العميقة جدا؛ لتجنب ثني الرقبة طوال الليل.
  • إذا كانت المرتبة متدلية من المنتصف، لابد من استبدالها بمرتبة متوسطة الصلابة يمكنها دعم الظهر والرقبة.
  • حاول الحفاظ على الوضع المناسب عند الوقوف والمشي والجلوس، خاصة على المكتب أثناء استخدام الكمبيوتر.
  • تجنب ثني الكتفين والرقبة للأمام كثيرًا.
  • حاول أن تمسك الهاتف بمستوى العين بدلًا من ثني الرقبة للأمام.
  • تجنب وضع الهاتف بين الرقبة والأذن.
  • مارس الرياضة بشكل منتظم، يمكن أن يساعد النشاط البدني في تحسين وضعك وتخفيف التوتر الذي قد يتسبب في تيبس العضلات.

متى يجب زيارة الطبيب أثناء علاج وجع الرقبة بعد النوم ؟

غالبًا ما يتم علاج وجع الرقبة بعد النوم في المنزل، ولكن إذا لم تتحسن الآلام بعد بضعة أيام أوتفاقم الألم، فلابد من زيارة الطبيب لمعرفة سبب الألم، ومن المهم التواصل مع الطبيب فورًا إذا كنت تعاني من أحد الأعراض التالية وتشمل:

  • حمى.
  • صداع الرأس.
  • ألم في الصدر وضيق تنفس.
  • نتوء في الرقبة.
  • تورم الغدد.
  • صعوبة في البلع.
  • خدر أو وخز في الأطراف.
  • ألم ينتشر في الذراعين أو الساقين.

اقرأ المزيد عن: ما هي أعراض متلازمة كوشينغ وعلاجها

وأخيرًا، الاستيقاظ مع وجود ألم في الرقبة أو الكتفين أمر شائع، ولكن هناك طرق علاج وجع الرقبة بعد النوم متعددة، ضع في اعتبارك تغييرات الوسائد أو المرتبة ووضعيات النوم، وتأكد من أن بيئة النوم مريحة قدر الإمكان.

أثناء النهار أيضًا انتبه إلى وضعيتك حتى تظل عضلاتك مسترخية كما يمكن أن تساعدك التمارين المنتظمة في الحفاظ على عضلات الرقبة صحية وقوية.

المصادر: 

  1. How to Treat a Stiff Neck After Sleeping
  2. The Best Way to Sleep with a Sore Neck
  3. Why Are You Waking Up with Neck Pain, and What Can You Do About It

 

اظهر المزيد
أفضل شركة تصميم مواقع أفضل شركة تصميم مواقع

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock