خلال شهر رمضان ينشغل الكثير من الناس بما يأكلون على الإفطار والسحور لمدة ثلاثين يومًا متتالية، تبدأ رحلات التسوق قبل أسبوعين من رمضان، تعد النساء الكثير من أنواع الطعام، دون التفكير في تأثيرها لاحقًا، على الرغم من أن هناك فرصة عظيمة تساعد في خسارة الوزن في رمضان، نعم فالصيام قد ينزل الوزن ولكن باتباع نظام غذائي صحي بالإضافة لتناول مشروبات لإنقاص الوزن في رمضان، كل هذا وأكثر سنذكره في هذا المقال.
اقرأ أيضا المزيد عن: الطعام الصحي في رمضان.
رمضان شهرعبادة وليس للأكل
ينظر الكثير من الناس إلى رمضان على أنه شهر لإعداد أفضل الوجبات حيث أنه غير منطقي بعد الصيام طول النهار المكافأة بوجبة مسائية استثنائية.
رمضان فرصة سنوية لمحو الذنوب وتغيير أنماط حياتنا والاقتراب من الله سبحانه وتعالى، لذلك عندما يودعنا رمضان لابد أن نبقى على الطريق الصحيح ونستمر في العادات والعبادات التي قمنا بتطويرها خلال شهر رمضان.
يجب أن يكون الاستهلاك الغذائي هو نفسه سواء في رمضان أو أي شهر آخر.
نحن نصوم في سبيل الله سبحانه وتعالى ويجب أن نركز في المقام الأول على تغذية النفس والروح.
نصائح تساعد على خسارة الوزن في رمضان
الحفاظ على ترطيب جسمك
الترطيب هو أهم عامل عندما يتعلق الأمر بخسارة الوزن في رمضان.
يؤكد جميع اختصاصي التغذية حول العالم على أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم للمساعدة في خسارة الوزن سواء في رمضان أو غيره.
قد يبدو الأمر مستحيلًا في البداية بالنظر لساعات الصيام الطويلة.
يكفي شرب 2 لتر من الماء يوميًا طوال شهر رمضان ولن يساعد ذلك في خسارة الوزن فقط، ولكن في إزالة السموم من الجسم أيضًا.
يشكل لتران من الماء ما يقرب من ثمانية أكواب.
يمكنك تناول كوبين من الماء على الإفطار مما يساعد أيضًا في هضم الطعام، وتناول كوبين في السحور والباقي يمكن استهلاكه بين الإفطار والسحور.
لا تحتسب المشروبات الإضافية مثل: المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على كافيين.
لذلك يجب الانتباه لنوع السوائل التي تتناولها خلال ساعات الإفطار.
الإفطار المتوازن وخسارة الوزن في رمضان
الخطأ الذي ترتكبه أثناء الإفطار هو تناول الكثير من الطعام وملء المعدة مما يجعل عملية الهضم بطيئة وصعبة.
بعد الإفطار لا تنغمس في الطعام دفعة واحدة.
بدلًا من ذلك خذ قسط من الراحة والصلاة وانتظر بضع دقائق ثم استأنف الوجبة سيجعلك ذلك تتناول كمية الطعام التي تحتاجها بالفعل.
إذا بدأت أن تشعر بالشبع، فهذا الوقت المناسب للتوقف عن الأكل.
تجنب الأطعمة المقلية
المواد الغذائية المقلية غنية بالسعرات الحرارية وقليلة التغذية، قد تكون لذيذة للغاية ولكن يجب على المرء أن يكون حذرًا أثناء تناولها في رمضان، لأنها ستقلل من معدل خسارة الوزن في رمضان.
هناك العديد من الخيارات الصحية التي يجب على المرء الاختيار منها.
على مر السنين، أُجريت الكثير من الأبحاث لإثبات المخاطر الصحية التي تسببها الأطعمة المقلية لأنها تتجاوز السعرات الحرارية الموصى بها لنظام غذائي متوسط للفرد.
الاهتمام بوجبة السحور
يحل السحور مكان وجبة الإفطار في الأيام العادية، يعد السحور أهم وجبة لأنه يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لبدء اليوم، يعد تخطي السحور خيارًا سيئًا لأنك ستجوع طول اليوم مما سيؤدي للإفراط في تناول الإفطار وهذا شيء يجب تجنبه لمواصلة رحلة خسارة الوزن في رمضان.
تجنب السكر في الإفطار
أكبر سبب لصعوبة خسارة الوزن في رمضان هو السكر الذي تستهلكه على مدار الشهر في المشروبات والحلويات المحملة بالسكر.
أفضل شيء هو تجنب السكر لأنه آخر شيء يحتاجه الجسم، إذا كنت تبحث عن نقص وزنك مع الصيام.
يمكنك دائمًا استبدال السكر بالمواد الغذائية الغنية بالسكريات الطبيعية مثل: العسل والفواكه المجففة.
إن وعاءًا جيدًا من سلطة الفاكهة سيجعلك تشعر بالامتلاء ويفيد جسمك بالفيتامينات ولن يسبب أي زيادة في الوزن.
تقليل الملح في السحور
يميل الصوديوم لتجفيف الجسم، وبالتالي فإن أفضل خيار هو تجنب تناول الطعام الذي يحتوي على كمية كبيرة من الملح.
لأنه سيشعرك بالعطش ويؤثر على قدرة الجسم على هضم وامتصاص السوائل.
التحكم في السعرات الحرارية
جوهر هذا الشهر هو ممارسة الصبر والتحكم في النفس، لذلك عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام فالإفراط لا يتماشى مع ما يعلمه لنا رمضان.
التحكم الجزئي وتناول الطعام بكميات صغيرة هما أفضل طريقة للتأكد من خسارة الوزن في رمضان ويساعد على فهم مقدار ما يحتاجه الجسم.
اقرأ أيضا المزيد عن: العلاقة بين النحافة والصيام.
الأطعمة التي يجب تناولها في السحور
يعد السحور من أهم وجبات شهر رمضان، ويجب أن تكون متوازنة ومصممة بطريقة تجعلك تشعر بالشبع والامتلاء وتزود الجسم بالطاقة لساعات أطول.
الأطعمة التي يجب تناولها في الإفطار
الإفطار هو الوجبة المنتظرة طوال اليوم، يجب إعداده بعناية مع مراعاة السعرات الحرارية.
يجب أن يحتوي على مجموعة متنوعة من فئات الطعام مثل: البروتين والفواكه والخضروات لتلبية احتياجات الجسم.
مشروبات تساعد على خسارة الوزن في رمضان
الماء هو أفضل السوائل على الإطلاق، يساعد الماء في التخلص من السموم ويساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن.
هناك مشروبات لإنقاص الوزن في رمضان منها ما هو حارق للدهون أو مهضم للطعام ويساعد على سرعة التمثيل الغذائي والحفاظ على الوظائف الحيوية ورطوبة الجسم و من أهمها:
الشاي الأخضر
يعمل الشاي الأخضر كمضاد للأكسدة ويعمل على حرق الدهون وهضم الطعام والتخلص من المواد السامة في الجسم.
القرفة
تعد القرفة من أكثر المشروبات الحارقة للدهون ويمكن تناولها محلاة أو غير محلاة ويمكن أيضًا تناولها مع الحليب.
الزنجبيل
يعد الزنجبيل من المشروبات الحارقة ويساعد في خسارة الوزن في رمضان، ويمكنك تناوله بعد الطعام مباشرة فيُزيل أي إحساس بالامتلاء والتخمة.
